想要完美胸腹肌？除了要这么锻炼后，这5种食物千万不能吃！

想要做做运动练练肌肉，但却不想花钱上健身房?其实在家也可以自己做健身运动。下面示范居家胸腹健美操，教你如何在家健身，锻炼胸腹肌肉。

适当借助一些简单器材，锻炼起来更加有效果。以下介绍一些实用动作来讲讲如何应用俯卧撑支架与健腹轮来快速强化自己胸腹肌！

胸肌

示例一

1、宽距俯卧撑

大约是一点五倍肩宽，主要锻炼胸大肌外侧，同时三角肌前束和肱三头肌

2、中距离俯卧撑

略大于肩宽，主要锻炼胸大肌中部(增加厚度)，同时发展三角肌前束和肱三头肌

3、窄距俯卧撑

小于肩宽，双手置于两乳头前，主要锻炼三角肌前束和肱三头肌，同时发展胸大肌内侧(乳沟)

腹肌

示例一

示例二

示例三