芭蕾舞者的长腿，在家锻炼就能拥有，美丽芭蕾的臀腿训练

说到芭蕾舞演员，除去美丽的舞姿和形体，最引人瞩目的无疑是那双修长的大长腿了，而且仔细看你会发现芭蕾舞演员的臀部还是挺翘的，虽然没有专业健身房锻炼的妹子的丰满，但是修长的臀腿和匀称的比例还是很多人都羡慕的体型。美丽芭蕾的创始人也是为了让更多人拥有如此身材才创办的这项运动方法，所以接下来我们就来讲一下如何运用美丽芭蕾的锻炼法来锻炼臀腿。

由于本身对于器材和锻炼地点的限制很低，所以美丽芭蕾的臀腿锻炼日还是有一定难度的。如果大家做不了了的话不要勉强，休息一下继续坚持做完，迟早有一天你也会拥有芭蕾舞演员一样的完美身材。接下来我们具体说一下动作。

驴踢

可能这个名字对于芭蕾舞来说有点不优雅，但是这个动作的确和健身的驴踢几乎一模一样。我们要保持上半身的挺直，抬头挺胸彰显自己的体态美，支撑的大腿与地面垂直，然后向后慢慢踢出自己的腿部至最高点，在慢慢收回。

后摆腿

做完第一个动作后不要休息，直接把腿部向后伸直，然后尽力向上摆动，对于股二和臀部来说这个动作的刺激良好。

之后我们把腿部稍微放下一点，大约在身体中线的上下摆动40°左右在做一组摆腿，让整个腿部得到更加充分的锻炼。

摆腿后勾

之后我们在摆腿后加一个勾小腿的动作，从而能够刺激到小腿，勾完后放下再次抬起勾一下，以此重复。

勾腿后踢

同样的后踢动作，腿部变成了L型，小腿与地面垂直，与前几个动作类似。

以上就是美丽芭蕾的全部五个后勾练腿的动作。我们可以每个动作做3~4个八拍，做完后休息拉伸一下腿部，然后换一边继续再做一遍，可以试着一边做两次来加大训练量。当然左右腿的训练量要保持一致，避免肌力不协调。最好是先做弱侧腿，做到力竭后就停止，换另一边腿时做到与弱侧腿一致的数量后也停止，这时最好的防止肌力不协调的方法。之后我们就开始拉伸

腿部拉伸

可能这两个拉伸比较难，当然也可以选择别的拉伸腿部的方式，或者降低难度减少动作的幅度。但是千万记住不能不做拉伸，不做拉伸是小粗腿诞生的原因之一，也正是因为很多人忽视了这一点才会说跑步粗腿。

以上就是美丽芭蕾的臀腿日的全部动作，当然只是针对后勾的，但是对于整个腿部的肌群还是有很好的锻炼效果的。对于足不出户和无器械就能完成的运动来说，这个锻炼法可以说是很完美了。夏日来临，美少女们肯定也会开始展现自己的美腿，为了更好的身材快去试试这个方法吧。