总是锻炼不出自己理想的腹肌？那么你应该注意这几点

现如今不少年轻的朋友们都想着拥有一副完美的腹肌。可是当我们自己认真的锻炼起来的时候，往往总是感觉锻炼的效果并不是怎么太明显，特别是有一部分朋友坚持了不到半个月，一看一点儿变化都没有，就放弃，别人问他，他就会说是不是他遇到了瓶颈期，不管怎么样一点效果都没有。其实想练就出一副完美的腹肌。今天的小编就在这跟大家讲解一下如何让我们的腹肌更加的强大。

第一点呢，就是不要总是尝试一个动作，就拿我们平时一般大多数朋友都会用的一个姿势卷腹，虽然孕妇在前期的使用效果非常明显，但是大家有没有发现当我们坚持的时间久了之后，是不是会感觉锻炼的效果越来越差了？其实这个时候如果想让自身的肌肉更近一步的话，那么我们这时需要让我们在进行锻炼的时候增加一些重量，比如哑铃负重仰卧起坐悬垂举腿等。因为在我们长时间的习惯一个动作之后肌肉，他本身也会习惯这个锻炼强度。所以说呢，我们一直一成不变的，用之前的套路，一般效果是不会怎么太明显的，所以我们要改变一下。

速度，不管我们是做哪一个健身动作时，速度的掌控，可以说是起到了一个至关重要的作用，就拿我们都知道了仰卧起坐来说。其实正确的仰卧起坐姿势很少有人知道正确的方法呢，应该是快上慢下，这样做的好处呢，是可以让我们的腹肌训练出超常的爆发力。

锻炼的次数呢并不是越多越好。很多刚开始锻炼的朋友们都会认为练得越多越好，其实并不是。记得以前有一个朋友问过我，他说他已一个星期练七天腹肌，坚持了快有一个月了，为什么跟原来没有什么太大的变化。健身不能急于求成，健身是需要日积月累的，所以我们要有一个良好的健身计划，我们可以一个星期锻炼了3-4次，不需要每天都去锻炼这样做的好处就是让我们的肌肉有更长时间的修复。只有肌肉修复了，才能让我们记住，更加的强大起来。

饮食，在健身界一直流传着一句话，三分练七分吃。想必这句话大家都应该把耳朵都听出茧子来了吧。当你能够用手摸到腹肌的痕迹的时候，那么可以说恭喜你腹肌就要练出来了，但是你也不要松懈，这时才是至关重要的一步。这是让我们要注重一下我们自身的饮食，多吃一些健康营养卫生的东西，学会正确的去吃饭，一定要在短的时间内调整好自己的饮食习惯，另外一点呢还是要保证自身的体脂要在15%以下，这样才能够让我们的肌肉更加的明显。