关于健身训练的几个认知误区，新手来get一下吧

决定要健身的时候信心满满，刚开始训练的时候也痛并快乐着，到进行一段时间的健身训练之后，为什么有那么多人放弃了呢。大多是因为没有看到自己预期的效果吧，自己非常努力的训练，也没有偷懒，可为什么就没有明显的成果呢。你一味的抱怨，甚至放弃，但是有没有想过你用的训练方法和方式对不对呢，健身也是一门学问，需要我们去研究学习，了解自己的身体，根据自身的情况与认知去制定一套更适合自己的训练计划，自己不明白的，可以去从网上了解，与健身房里的老鸟，教练交朋友。不要依照自己有限的对健身的认知，甚至是错误的方式去训练，那样不仅不会出明显的成效，而且还有可能伤害到身体。今天咱们就来聊几个关于健身训练认知错误的几个误区，当你了解了，在下次的训练中就会注意。

第一个要讲的就是“局部减脂”，可能现在大多数人仍然认为只要训练哪里，哪里就可以减少脂肪的厚度，就像有一些瘦身运动的题目：你想要马甲线吗？一起来做平板支撑吧。但事实是这并不会有效的减掉你腹部上的脂肪，不过平板支撑是可以加强你肌肉的耐力与身体的稳定性。要想有效的去减脂，需要去进行系统的整体力量训练或有氧运动，而不是只针对某一个点去进行。

第二个误区就是有的人认为肌肉和脂肪是可以相互转换的，但事实上，并不是这样，肌肉与脂肪是两种完全不同的人体组织，它们所负责的职能也是不同的，肌肉是一个消耗能量的，脂肪是储存能量的，是不可能相互转化的。并不是说通过训练脂肪就可以变成肌肉，而在训练长期停止以后肌肉就会变成脂肪，这种说法是几近荒谬的。

第三个误区，女性进行力量训练会导致成为所谓的“肌肉女”，对于这个问题，也是完全没有根据的的，男性与女性的体征真是不同的，除非有些女性为了追求更强大的肌肉，在使用一些药物与激素的情况下才能达到男性的激素水平。所以女生不要太担心这个问题，可以放心大胆的去训练。

第四个误区，认为训练强度越高越好，频率越高越好，其实这是不正确的，训练的强度要以自身的状况为基本条件，在你刚刚能勉强推起20公斤的杠铃时，就先不要去推50公斤的，健身要以健康，安全为中心。对于训练的频率，以一周4次训练为宜，隔一天进行一次系统的训练，肌肉也是需要时间来恢复休息的。