腹肌撕裂者，做10分钟的平板支撑也不如做1分钟这项运动的效果好！

小编天天做平板支撑，俯卧撑，做来做去除了胸肌变大了，肚子一直没有什么起色，知道用了这个神器—健腹轮，终于找到感觉了！

健腹轮是一种使用非常方便的器材，结构很简单，减肚子效果很好，关键是很便宜，小编和俯卧撑支架一起买的，才花了30几块钱。利用健腹轮在家可以进行健腹运动，相对于传统的仰卧起坐来说，其效果要好得多。下面小编就来教你使用健腹轮——腹肌撕裂者！

健腹轮是很简单的，但是做的不好的容易伤着，也别逞强，不然有你受的，我们可以从简单的跪姿开始，

1、首先我们可以从跪姿的动作开始，双膝着地，将健腹轮拿到手中。接着吸气，让你的背部呈一定弧度弯曲到最大程度，尽量将你的臀部绷紧，将下巴收紧。让你的臀部(和大腿)保持和地面垂直状态。在这个动作中，你的臀部绝对不能往后翘得太高，或着是背部往下凹陷太大。

2、逐渐将身体向下降，在身体达到地面之间保持用力控制整个训练动作。接着我们让身体在力量的全程控制中下降，在下降到地板的整个过程中都要保持用力紧张。也别在一开始训练健腹轮时，就让下降的过程出奇的缓慢，你会过早地觉察到疲劳，甚至在到达地面前就运动受伤。

3、假如你的训练伙伴可以用一条宽腰带绑缚在你的腰臀处，那么也许可以更好地避免你动作失控。

在运动中务必要注意的是你的背部别往下凹陷。保证背部呈略微的弧度，或至少保证背部保持平直状态。假如不可以保证动作的准确性，那么你可能会伤害到下背，你并没有为这个邪恶的健腹轮锻炼做好准备。

4、往下运动的过程中，尽最大能力让你的胸部触地，接着努力让背部略呈弧形弯折同时让手臂保持紧张。当你的身体没达到顶部的时候，别呼气。

最终，你可能就能用腿部伸直的站姿膝盖不触碰地面的方式来将健腹轮的训练完成。

假如你做起来很困难的话，其实只做到健腹轮半程动作也行。

温馨提醒

1、训练前要进行热身运动;

2、在个人能够负荷之范围内，渐渐增加负荷;

3、训练过程以不憋气为原则，拉伸的时候吐气，复原的时候吸气;

4、训练要兼顾所有肌群，使能均衡发展;

5、相同肌群之间训练项目不要排到一起，让训练过的肌肉有充分时间休息恢复;

6、别过度训练，训练过度易造成伤害;

7、腰部有陈旧性损伤者要慎用。

最后：

祝大家都能练成像我一样的腹肌，哈哈哈！