强悍手臂增肌训练方案！9个训练动作，强壮肱二饱满肱三撑爆袖口

锻炼手臂是很多男人的梦想，女人对拥有粗壮手臂的男人也毫无抵抗力。也许你会遇到这样的问题：隔几天就在健身狂练弯举，但是手臂还不见长?问题来了，是方法不对?还是遇到平台期了?现在你需要用极限的训练方法来把手臂增加到自己想要的维度，也许你不相信，如果你没有在训练后手臂立刻膨胀2cm，证明你还没用心训练！

今天我将分享一个完美的手臂训练计划，我会用最粗俗简单的语言，以及最简单的方法告诉你如何增大手臂的围度，强悍增肌！

这个训练包括终极训练强度+大力量轰击，你可以为了胳膊生长而采用这个残忍却可以让二头三头激增的锻炼计划，但如果你缩手缩脚你永远不会获得强壮的手臂。

庞大手臂有时候是无情和高强度训练的结果，手臂训练是精神和身体一起运动的结果，酸痛在你身体里是永久居民。

下面用9个强悍的动作将二头和三头榨干！你需要一个小伙伴来协助你。

每个动作设计都是超越力竭和痛苦，你会感觉肌肉的尖叫。你也会从痛苦中获取超越计划的获得！

要做多少次？——“你要做到你再也做不下去任何一个为止。”除了几个特定动作之外，你都需要做到彻底力竭。

休息？—— “你要严格对待。”你的休息时间只需要能维持下个规定动作结束即可。你的手臂准备好这场战争了吗？

手臂的战争训练计划

热身

三头下压

10组，10次！

站姿二头绳索弯举

10组，10次！

单臂哑铃斜托弯举

2组，力竭！

法式弯举

4组，力竭！

T型弯举

2组，力竭！

2姿三头屈伸

2组，单臂40次！

3姿引体

1组，30次！

分别采用宽握正常握以及窄握的方式完成各10次引体向上。

杠杆下三头弯举

2组，力竭！

头要低于杠铃完成杠下三头屈伸

三头屈伸

1个金字塔组，

200次！

金字塔三头屈伸：你需要设置5个不同重量的哑铃，方便你够得着的位置。从最重开始，每个重量完成20次，然后从最轻开始再到最重依然每个重量完成20次。共计200次。