健身房做力量训练的顺序，你千万别搞错！

经常会有人这么想，我就想锻炼某一部分的肌肉，其实力量训练是全身的，很少有人进行全身的力量训练计划。有些人就锻炼腹肌，胸肌等比较常见的肌肉群，忽视了背部，腿部等这些也很重要的肌肉群。

所以在健身房会看到有很多健身者整个身材看起来怪怪的。还有一些人忽略背部锻炼，导致身型不够挺拔，驼背，圆肩，高低肩等怪异身材。今天小编给大家做了一个力量训练的顺序，然你整体看起来棒棒哒！

第一步：推荐大家遵循的力量训练顺序

胸-背-肩-手臂-腿部-核心（腰腹）的原则。

在健身房做做练习时，胸背顺序可以对换，因为胸背的训练都需要借助手臂来完成，所以安排计划上前后顺序无所谓。

所以一定要把手臂的训练安排在最后，要不然手臂练完没力气了，无法再来辅助完成胸背训练。

第二步：先上半身，后下半身

整个身体下半身是支撑整个身体稳定的基石，如果先练了下半身，在上半身训练的很多动作中，都会造成身体不稳，容易造成受伤风险。

所以一定要把下半身训练放在上半身训练的后面。

第三步：最后练核心

核心区域在腰腹部位，是身体承接上下半身的重要纽带。无论是上半身训练，还是下半身训练，都需要用到腰腹力量。

所以把腰腹核心训练放在最后练习，能够保证其它训练时候的效果，以及安全性。

第四步：拉伸

运动后的拉伸训练一定要进行，可以缓解力量训练的肌肉酸痛，还能对肌肉线条塑形。

希望这些能给大家一些帮助，让你不要做无用功，因为锻炼的方法不正确不但不会练出好的肌肉来，相反会导致你受伤，别搞错了！