运动30分钟以后才会开始减脂?不科学

文 / 医事通
2017-07-28 18:24

很多有过健身打算的人,都听到过这样一种说法——运动要超过30分钟,才会有减脂的作用。所以,很多时候,本来就不喜欢运动的人,就艰难的与30分钟“死磕”。磕着,磕着,就很难容易坚持下去,到最后,一步也不想迈;因为不运动足30分钟=没消耗脂肪,所以干脆就不动。

运动30分钟以后才会开始减脂?不科学

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但实际的,真的需要超过30分钟才会开始消耗脂肪吗?

在说这个问题之前,先明白我们身体的转化机制是怎样的。

我们从食物中摄取的碳水化合物,进入机体后先以葡萄糖的形式被利用吸收,满足生命的基础需求,是必不可少的物质。

多于的碳水化合物,接下来会以糖原的形式储存起来(主要存在肝脏和肌肉当中),以备不时之需;

摄入得足够多,其它富余的碳水化合物,就转化成了脂肪。

运动时的消耗机制

我们运动时,首先开始主要消耗糖原。

在运动开始消耗糖原时,储存在肝脏和肌肉中的糖原立即补充,转化成葡萄糖为身体供能。当糖分降到一定水平,就开始以消耗脂肪为主了。

运动30分钟以后才会开始减脂?不科学

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重点是在这个过程中,脂肪消耗同时存在,只是在糖原有多余的时候,脂肪不是第一消耗对象。人体并不会“傻傻”的等到糖原消耗到最低,才开始动用脂肪。(人体的糖分必须维持一个适当的水平,否则就是低血糖要昏倒。)

所以从一开始,我们的运动就是有效的,不要被30分钟才开始减脂吓倒。

为了迅速减脂,要运动多久才开始大量消耗脂肪呢?

根据运动强度不一样,消耗量不一样,所以时间也不一样。

比如,同样是20分钟,跑步比散步消耗的热量多(热量消耗与脂肪的燃烧总量成正比

),所以在这段时间内,跑步比散步更能快速、有效地燃烧脂肪。

运动30分钟以后才会开始减脂?不科学

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显而易见,在锻炼时间有限的情况下,热量消耗较多、运动强度大的运动更有利于燃烧脂肪。

(此处应该有运动捷径,为了塑形,最好先请教专业人士哦)

同时对于减肥来说,增加热量消耗的同时一定要保持适当合理的饮食。

运动30分钟以后才会开始减脂?不科学

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但是,为了健康,管住嘴,迈开腿,动比不动好!

另外,天气炎热,运动量力而行。

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