运动30分钟以后才会开始减脂？不科学

很多有过健身打算的人，都听到过这样一种说法——运动要超过30分钟，才会有减脂的作用。所以，很多时候，本来就不喜欢运动的人，就艰难的与30分钟“死磕”。磕着，磕着，就很难容易坚持下去，到最后，一步也不想迈；因为不运动足30分钟=没消耗脂肪，所以干脆就不动。

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但实际的，真的需要超过30分钟才会开始消耗脂肪吗？

我们从食物中摄取的碳水化合物，进入机体后先以葡萄糖的形式被利用吸收，满足生命的基础需求，是必不可少的物质。

多于的碳水化合物，接下来会以糖原的形式储存起来（主要存在肝脏和肌肉当中），以备不时之需；

摄入得足够多，其它富余的碳水化合物，就转化成了脂肪。

我们运动时，首先开始主要消耗糖原。

在运动开始消耗糖原时，储存在肝脏和肌肉中的糖原立即补充，转化成葡萄糖为身体供能。当糖分降到一定水平，就开始以消耗脂肪为主了。

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重点是在这个过程中，脂肪消耗同时存在，只是在糖原有多余的时候，脂肪不是第一消耗对象。人体并不会“傻傻”的等到糖原消耗到最低，才开始动用脂肪。（人体的糖分必须维持一个适当的水平，否则就是低血糖要昏倒。）

所以从一开始，我们的运动就是有效的，不要被30分钟才开始减脂吓倒。

根据运动强度不一样，消耗量不一样，所以时间也不一样。

比如，同样是20分钟，跑步比散步消耗的热量多（热量消耗与脂肪的燃烧总量成正比

），所以在这段时间内，跑步比散步更能快速、有效地燃烧脂肪。

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显而易见，在锻炼时间有限的情况下，热量消耗较多、运动强度大的运动更有利于燃烧脂肪。

（此处应该有运动捷径，为了塑形，最好先请教专业人士哦）

同时对于减肥来说，增加热量消耗的同时一定要保持适当合理的饮食。

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但是，为了健康，管住嘴，迈开腿，动比不动好！

另外，天气炎热，运动量力而行。

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