4个简单的动作，有1个号称减脂王，快练起来吧

减肥其实很简单的，只要我们时刻的想动，就能动起来。工作之余，晚饭后都可以试试这些简单而不受场地的动作，不能能让你缓解压力，也能让你彻底告别肥胖。

俯卧撑

功效：这个动作不能让你线条美观，也能达到扩胸保持挺直，最重要的锻炼你的核心肌肉群。

注意：这个动作要做3组，第一组和第三组要尽可能在60秒内做多的次数，第二组需要做14次。

箭步蹲

箭步蹲也称之为徒手蹲。当然减脂的效果不如负重深蹲，但是前期肯定要先箭步蹲才能逐渐得去做负重深蹲的。

功效：这个动作不仅能减去大腿多余的肉肉，还能把腰部、背部多余的肉肉减掉。

注意：这个动作你需要做3-5组，其中第二组要做18次，第一、三组则要在60秒内尽可能多做。

蹲起俯卧撑

这个动作也称作为波比跳，这个动作的最大好处就是在很短的时间达到最大的锻炼效果。做20分钟相当于跑步1个小时。瘦身界称之为减脂王牌动作！

功效：不仅能减脂，还能训练自己的身体的协调性.。

注意：这个动作要做3组，第一组尽可能在60秒内做多的次数，第二组则要做16次。

蹲跳起

蹲起跳不仅可以训练自己腿部的肌肉力量，也对心肺功能也是一个很好的保健作用！

功效：这个动作可以帮你收紧臀部肌肉，防止因久坐而引起的臀部下垂。

注意：这个动作要做3组，第一组要在60秒内做尽可能多的次数，第二组要做20次

PS，以上这些动作建议在饭后半小时后运动，能达到最大的效果，饮食控制上要少吃高糖、高脂、油炸等食品。晚餐吃七分饱是效果最好的！