跳绳不仅有健身作用，还能辅助治疗很多疾病

跳绳不仅具有健身的作用，还能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能，并可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症等多种疾病。

1．跳绳运动的优点

(1)运动范围较小，无需租用场地。

(2)器材只需一条绳、轻便衣服及一双合适的运动鞋。

(3)运动量随意，跳绳节拍快慢皆可，不同体能人士都适宜参与。

(4)参与人数不限，可单独一人及大家共同参与。

(5)手、足、脑并用，能够加强身体四肢的灵敏程度。

(6)有助增强肌肉耐力和心肺功能。

(7)运动量遍及全身，使体态较易均匀发展。

(8)加速人体新陈代谢，强化血管功能。

2．跳绳的最佳运动时间

饭前：肥胖者应在饭前跳绳，因为饭前的运动可以降低食欲。

清晨：跳绳是很奇妙的运动，清晨起床，睡眼惺忪，若跳一会儿绳，就能使头脑清醒，精力充沛。

睡前：睡前跳绳可代替安眠药，帮助你很快就能进入梦乡。

3．跳绳时的服装

在跳绳时宜穿旧的、宽松的衣服，最好在腰间加一条带子，使衣服不会因为跳动而滑上滑下。

4．跳绳时间的长短

通常是一星期跳5次，每次30分钟。但并非是绝对的，这要视个人的体力以及需求量来决定。

刚开始学跳绳时，一次跳5分钟也许就气喘吁吁了，那样的话，就不必强迫自己跳30分钟。动作熟练后，运动30分钟，还会觉得意犹未尽，那时可适当延长时间。

5．跳绳运动的注意事项

应穿质地软、重量轻的运动鞋，避免脚踝受到伤害。

注意空间是否充足，以免伤到别人。

场地要平坦及干爽。

不应使用损坏的绳。

跳绳前要有充分的热身运动，活动一下手臂、膝盖以及趾关节。

注意定时补充水分。

跳绳时需放松肌内和关节，脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。

患病期间，不宜做跳绳运动。

若感到疲倦，不要作剧烈运动，否则只会使肌肉或关节受伤。若在运动时感到痛楚或不舒适，应立即停下休息。

6．正确的跳绳方法是怎样的

两手分别握住绳两端的把手，一般情况下是以一脚踩住绳子中间。两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度。

跳绳时要用前脚掌起跳和落地，切记不要用全脚或脚跟落地。以免脑部受到震动。在跳绳过程中，呼吸要自然有节奏。

向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力做外展内旋运动，使两手在体侧做画圆动作。每摇动一次，绳子从地面经身后回旋一周，绳子转动的速度和手摇绳的速度成正比。

初学者刚开始不要跳得太快，而且要特别注意小腿肌肉的伸展状况。原则上每跳100~200下就可以稍事休息。若要达到预期的功效，每分钟最少要跳100次，理想心跳速度约为150次／分钟。

当你越来越熟练，技术和体力都越来越好后，运动的功效就会倍增。若你能每分钟跳到140下，只要跳6分钟，运动效果就相当于慢跑半小时，而且跳绳后再去慢跑，也会发现自己的肺活量越来越大。

7．跳绳后腰做放松运动

剧烈的跳绳运动后不要立刻停止，应继续以较慢的速度跳绳或步行一段时间，让血液循环恢复正常后，才可以停下来。之后要记住做一些伸展、缓和的动作，才算是真正结束运动。