知道了这5点,瑜伽手倒立并不难(收藏级)

文 / 瑜伽路上
2017-07-27 06:21

人人都想做手倒立

哈哈,是有点夸张,但是,真的有好多同学想练习手倒立。

好消息是,只要方法正确,持之以恒,人人都可以手倒立。

坏消息是,很多人只知道手倒立是倒过来,但是不知道其中的要点,所以总是失败。

想练手倒立,但是你真的了解手倒立吗?

在练习手倒立之前,你一定要知道以下5点!

1.其实就是身体的对齐

与其说是头、肩膀、膝盖、脚趾的对齐,不如说是手腕、肩膀、髋部和腿的对齐。

如果你先成功把手腕、肩膀、髋部对齐了,你的腿会自然来到正确的位置!!!

知道了这5点,瑜伽手倒立并不难(收藏级)

2.肱三头肌真的很重要

在手倒立中,肱三头肌扮演着很重要的角色。

当你可以稳定手臂外侧(肱三头肌),然后肱二头肌向前转动,可以创造手倒立稳定的根基。

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3.大腿内侧收紧

双腿一定要并拢内收,想象你的大腿内侧上方夹着一块瑜伽砖,不想让它掉下来,你的双腿就要内收夹紧。

知道了这5点,瑜伽手倒立并不难(收藏级)

4.不要做“缩头乌龟”

很多同学尝试做手倒立的时候,一上去,脖子就缩进去了,千万不要这么做!

想象你是只乌龟,不要缩头,把头伸出来,才能延展脊柱,帮助你找到平衡。

知道了这5点,瑜伽手倒立并不难(收藏级)

5.不要屏住呼吸

不要憋气!不要憋气!不要憋气!重要事情说3遍。

当我们做挑战性的动作时,经常忘记呼吸。我们需要氧气,身体能顺畅呼吸,你的身体才稳定,手倒立才稳定!

知道了这5点,瑜伽手倒立并不难(收藏级)

来,手倒立有辣么多学问,怪不得做不了。你还知道手倒立的那些正位,欢迎在下方留言……

你 真 的 了 解 手 倒 立 吗?