今天跑步21公里:半程马拉松有氧训练,全新线路

文 / 跑记录
2017-07-26 20:03

今天早上21公里半程马拉松有氧训练。计划前两公里快速跑,练练速度,前十公里4分配速跑。后面的里程就随意跑了。

早上起来吃了半个馒头,又喝了点水,就开始慢跑着出发了。今天早上跑一条全新的线路,是从纸坊到黄庄那边新修的柏油马路。这是我第一次跑这条线路,心里还是充满期待的,不同的线路会给人不同的感觉。跑步训练还是从二桥头开始,到达二桥后我进行了简单的热身,然后就放开速度跑了。感觉跑得可快,也没看配速多少,这样的配速一公里还可以,快到两公里的时候,我就有点坚持不住了,于是开始稍微放慢配速,最后完成了这两公里速度训练。原本计划前10公里四分的配速跑的,这两公里跑下来太难受了,我都想停下来了,更别说再按四分配速跑了。我就开始减速慢跑,这两公里跑下来最起码得有一公里慢跑的时间才能缓和过来。

跑了一公里之后基本上算缓过来了,呼吸也调节正常了。我也不想着跑四分配速了,我是跑不了了,太热了,难受。接下来我就怎么舒服怎么跑了。这边才修的柏油马路很是宽阔,早上这里也没有什么车,也没有人,我就一个人在这路上跑着。两边都是山,绿树成荫,这边跑步环境还是挺好的。一路都是慢上坡,我也不讲究配速了,就随心地跑着,跑够十公里,然后再折返回去。

尽管跑得不快,感觉还是挺累的,早上太热了,现在早上真的不适合跑速度,只要完成马拉松训练里程就可以了,那样就非常非常的不错了,速度训练都是附加的。这边一路都是缓上坡,我就这么随心的跑着玩,慢慢的就跑到了十公里处,这时我就开始折返了。返回去的时候跑着太美了,一路都是缓下坡,我也没怎么加速,在自己的身体重力的作用下,速度自然的就加大了。跑着很是舒服,跑着不怎么费劲,但是跑得也快,步幅也大。这个下坡,感觉要比上坡的时候跑着轻松多了,心情也比跑上坡的时候好多了。我就这么很顺意的跑着,我也不知道自己的配速是多少,也没看什么配速,就跟着自己的感觉跑了起来,一点也不感觉累,实在是太美了,越跑心里越舒坦。就这么轻松顺利的跑到了城区,到城里我也没怎么减速,因为毕竟跑了这么长时间的慢下坡,速度已经放开了,也不用刻意的去减速,就还是按照自己的感觉来跑。很快就距离目标还有一公里就够21公里了,越接近终点,越有不想跑的感觉,但是自己还是坚持着跑到终点,完成了今天的21公里半程马拉松有氧跑训练计划。

今天的21公里半程马拉松训练计划完成的还是挺顺利的,上半程跑着很累,下半程跑得很轻松很舒服,全程就看了三次配速,其他的时候都是根据感觉跑的,最后圆满地完成了今天的跑步训练任务。明天我就不跑步了,开始休息去游泳,想想去游泳,心里就很美,这么热的天呆在水里,那种感觉实在是太美了。感受运动的魅力,感受美好的生活,一路向前,不断超越。