我要问名师系列之RAY（下）

RAY

（行业资深培训导师）

问题21：

X ：如果瑜伽晨练了一个上午，那就代表练习结束才能进食吗？长期以后会不会对胃形成伤害？

R ：空腹练习和饿着练习是两个概念，不能在过度饥饿下练习。有很多长寿、健康的人，都是长期处在微饥饿的状态。

问题22：

X ：会阴根锁忘记收，会对瑜伽练习产生多大的影响？如何正确收，怎样可以时刻记得保持收束腹锁根锁？收根锁时是屏息的吗？

R ：有很多人误以为在练习瑜伽时一定要收会阴很紧，根锁的功能就是让我们不要用力，根锁在没有用力的情况，已经存在，瑜伽体位法的练习当中，是否要全程收根锁呢？不一定，要看在做哪一个体位法。

问题23：

X ：压力大，焦虑症适合练习哪一种呼吸？这种呼吸，怀孕的时候可以练习吗？

R ：如果压力大的话，延长呼气，做到一个完整的呼气，是一个非常有效的让身心放松、减压的好办法。前提是我们的吸气是不是一个很好的吸气，孕妇正确的练习呼吸，对大人、小孩子都非常棒！

问题24：

X ： 你是如何在日常生活中克制情绪的？说实话会不会为某些事生气？尤其是与亲人间。

R ： 必然的，我也会有生气的时候。我们不是说让情绪不出现，而是当情绪出现时，怎样去处理？比如练习瑜伽，往内反观为什么会有情绪？跟自己更好的沟通，呼吸对情绪的控制有很大的效果。

问题25：

X ：患有红斑狼疮肾炎、肝炎如何通过呼吸抵制情绪？

R ：首先询问医生，各种炎症的体式，很有可能在调整好呼吸后会有帮助。先了解呼吸运动禁忌和整体运动禁忌，必须看个人情况而定。

问题26：

X ：呼吸的时候感觉胸骨柄那儿特别不舒服，是怎么回事？怎么做？

R ：往往是胸椎的问题，不一定单单是呼吸的问题。呼吸时，多关注胸椎的状态。

问题27：

X ：上周睡觉时落枕了，先是脖子右后方疼痛，现在好像转移到正后方的颈椎处疼痛了，请问老师该怎么调理？

R ：给到大家一个基础的思路，落枕最常见的主要是胸锁乳突肌、夹肌、肩胛提肌、上斜方肌、斜角肌。也许是五块肌肉都拉伤，也许是其中一块拉伤，找出原因再去处理。

问题28：

X ： 做体式时，最好用哪种呼吸？

R ：大部分情况是用胸式呼吸的。很多人所用的胸式呼吸可能把肩、颈的紧张都带了进来，要好好的运用胸式呼吸时，再带入到体位当中。

问题29：

X ： 舞蹈里要把呼吸带去吗？比如肚皮舞做呼吸的控制会不会造成对身体的损害？

R ：舞蹈当中的呼吸，就个人而言，看你在表现怎样的情绪，自然的流露，并不是呼吸的控制，更多的是从内到外的。

问题30：

X ： 呼吸可以减小肚吗，怎样练习才有效果？

R ： 呼吸可以减小肚子,课程中前半部分都在讲这一问题。

问题31：

X ： 你的呼吸讲解中为什么没有讲到完全式呼吸？

R ：时间有限,很多的东西没有讲到。

完全式呼吸是一个呼吸的组合,不是独立的一件事。完全式呼吸是胸式呼吸和腹式呼吸正确的基础上运用同时完成的。在治疗界，没有一个很好的运用和讲法。

问题32：

X ：下行气不足或不顺畅，应该怎样调整？

R ：课程中有关于便秘的问题，让东西下行都跟我们膈肌的运动有关。膈肌运动可以按摩腹腔内脏，让下行气比较顺畅。下行气可以排泄，先松开骨盆底，再收缩膈肌、横肌。

问题33：

X ：呼吸可以自己在家练习吗？（书上写的好吓人的）只注意呼气的力度，不让自已感觉不舒服为宜？

R ：不建议大家看书学习呼吸，可以先买换气的肌动学、基础肌动学了解一下。

问题34：

X ：老师，胸式呼吸如何控制肋骨不外翻？

R ：可以参考今晚课程《会呼吸的痛（上）》中的讲解，关于腹肌的练习。

问题35：

X ：我的瑜伽老师教我们在呼吸时候运用屏息，吐尽气息，吸满气屏息，吐气到吐尽屏息，反复多次我就不好再屏息，而且我吸气后比吐尽后较易屏息，是心理作用害怕还是本身就是错误尝试？

R ：大部分都是如此，练习吐气后的屏息更为重要，吸气后的屏息很短就可以了。

问题36：

X ：老师，体式练习时，哪种呼吸更适合？

R ：最合适的才是我们要寻找的，学会如何分辨哪个才是最适合的。

问题37：

X ： 在体式练习过程中，是否用乌加依呼吸法会更好？腹式呼吸，吸气时，腹部鼓出是放松的，而体式练习过程始终需要微收小腹？

R ：能肯定的是，练习当中不一定要用乌加依呼吸。看自己的乌加依呼吸有多好，配合怎样的体式，微收小腹的问题是需要的。并不是练习过程当中，在日常生活当中，只要动态的情况下都要微收小腹。

问题38：

X ：习练圣光调息几轮后，腰椎会感觉累，请问什么原因？是该休息还是继续呢？

R ：圣光调息是来恢复横肌暴发力的收缩，肌腱、筋模是连接在腰椎上的。如果显示出来是腰酸，需要更多的是休息，而不是更多的练习。

另一个常见的原因，在相对被动的吸气中，不小心做了相对主动的吸气，该放松的时候放的不够松。

问题39：

X ： 我的肋骨外翻，左侧严重一些，如何调整？

R ：让腹肌可以很好地控制。课上开始有讲到，可以重听参考一下，在胸式呼吸中的吐气，肌肉全程做到肋骨的稳定就自然不会外翻。

问题40：

X ：做人流多久以后可以做呼吸练习？

R ：比较放松的呼吸，几天过后就可以开始练习让心情更放松、愉悦的呼吸。如果是瑜伽呼吸法的练习，可以先询问医生，一般情况下是一个月后再练习呼吸法。