健身后要注意，这几个行为千万不要做

健身后有哪些雷区是不能触碰的？

我们今天来聊一下。

一、健身后立刻休息

健身训练后会很累

但很多人都是健完身后，器械一扔就蹲坐到一旁休息去了

其实，运动时会加速身体的血液循环

如果在停止锻炼后就立刻休息

会阻碍下肢的血液循环

不仅让肌肉得不到休息和恢复而且还会使肌肉更加疲劳

建议：

运动后调整呼吸节奏，做一些拉伸动作

有利于促使四肢血液回流心脏

加速恢复体能、消除疲劳

二、健身后吹空调洗冷水澡

运动时身体表面血管扩张，体温升高，毛孔舒张，排汗增多

如果运动后立即吹空调或洗凉水澡，会使皮肤紧缩，闭汗而引起体温调节等生理功能失调。

免疫功能下降就会容易感冒、腹泻、等病症。

建议：健身后应该等半个小时到一个小时体表温度恢复正常再吹空调或冲凉，或者用接近体温的水冲洗。

三、健身后立马去吃饭

运动时，神经中枢处于高度兴奋的状态，在它的影响下管理内脏器官活动的副交感神经系统，则会加强对消化系统活动的抑制

同时，在运动时，全身血液进行重新分配，血液大部分集中在四肢，消化器官较弱

运动后，胃肠道的蠕动减弱，各种消化腺的分泌大大减少

如果急忙吃饭，会增加消化器官的负担，引起功能紊乱

建议：

运动结束后休息30到40分钟后再吃饭

四、健身后大量饮水

运动往往使人出汗较多，尤其是在夏天，随着大量水分的流失，运动后总会有口干舌燥、口渴的感觉。

但这个时候饮水会使身体排汗量增加，导致体内盐分过多的流失，

而且，过量饮水会加重心脏的负担。

建议：

运动后，取适量的水润口和润喉，稍等片刻后进行饮水。

五、健身后抽烟

有些男性朋友运动后喜欢抽烟，运动后抽烟会导致吸入肺内的空气混入大量烟雾。

不仅减少了空气中的含氧量，不利于消除肌体疲劳，还会导致体内空气互换，引起供氧不足

导致胸闷、气喘、呼吸困难、头晕乏力等。

建议：最好戒烟，如果说有烟瘾也要等运动后半小时到一小时再抽。