壶铃练胸肌，卧推式新方法

完美的身材是每个男性梦寐以求的，因为练就一副好身材，可以彰显男性魅力，单如何练就完美的身躯呢？

作为一个健身新手，不妨可以尝试着先进性胸肌的锻炼，因为胸肌的锻炼十分容易见成效，这样的健身效果会让你在健身路上坚持下去，并且养成健身的好习惯。

那么胸肌的锻炼方式多种多样，而大家最熟知的想必就只有俯卧撑了。

但俯卧撑并不能给我们的胸肌更大的刺激，怎样更好的锻炼呢？

健身房中的器械让人眼花缭乱，而壶铃这个器械也非常常见，今天我们就介绍一下如何使用壶铃锻炼胸肌。

单臂壶铃地板卧推这个动作主要锻炼我们的胸肌、肱三头肌。

进行这个动作，首先平躺在平板的地面上或者瑜伽垫上，确保膝盖弯曲。

然后拿起一个壶铃，上臂放在地板上支撑，手掌心应该朝内。

再将壶铃笔直朝上推举向天花板，旋转你的手腕，握紧壶铃的时候，手心向前，最后将壶铃降低至起始位置，然后再重复该动作。

进行这个动作的时候，一定要掌握呼吸方法，正确的呼吸方法才是正确训练的姿势，注意动作过程中推举向天花板时呼气，降低到起始时吸气。

如果你可以足够准确熟练的进行这个动作，你可以尝试着使用哑铃进行动作，用哑铃可以隔离掉你的胸部并增加多样性，能更好的刺激你的胸肌。