瑜伽看得到效果,要坚持多久?

文 / 福利匠
2017-07-25 13:06

“我身体很硬 ,能练瑜伽吗?”

“男生可以练瑜伽吗?”

“我这么大岁数,可以练瑜伽吗?”

除以上几个常见问题,下面这类问题,也是我被问次数最多的问题之一。

“瑜伽要练多久,才能看到效果呀?”

“这个动作你是练了多久才做到的?”

“我练多久才能瘦下来呢?”

……

这其实是一个没有标准答案的问题,具体有多久才能见效,要有两大方面的考量。

瑜伽看得到效果,要坚持多久?

第一,你所说的效果是指哪方面的效果?

第二,每个人情况不一样,包括身体素质、心理条件、练习的方法和练习频率等都不会完全一样,所以要取得相同效果所需的时间和努力也都不一样。

大家练瑜伽的目的各种各样。有的人想通过瑜伽提高身体的柔韧性,有的人想通过瑜伽增加肌肉强度、提升力量,有的想通过瑜伽提高身体的免疫力,有的想通过瑜伽获得内在的平静、释放压力、缓解焦虑,有的把瑜伽当作理疗手段、改善慢性疾病......

不论你想要的效果是减肥、塑形还是提升个人气质,无论你注重的是身体健康上的效果,还是想得到心灵的提升。只有当你确定自己想要什么的时候,这个问题,才会有个大方向上的答案。

01 当你的目的是减肥

对于瑜伽能减肥,很多人是持怀疑态度的。确实,瑜伽不是一个快速减肥的最佳选择,但,瑜伽能减肥,并且不容易反弹,这是毋庸置疑的。我在之前一篇文章《瑜伽,到底能不能减肥?》中对瑜伽减肥的原理和注意事项都有详细的介绍。

瑜伽看得到效果,要坚持多久?

瑜伽不仅仅是通过对身体的锻炼来达到减肥的效果,同时是通过对心的修炼,来达到让你的身、心自然地去选择一种健康的生活方式来减肥的。

那具体过多久才能减下来?

这要看你目标是减多少,你有没有做到把瑜伽融入到生活,你瑜伽练习的频率是多少,你练习的瑜伽课程编排是否科学,你有没有结合饮食、作息等等来减肥。

所以,瑜伽减肥多久才有效果,这是因人而异的。三个月?半年?一年?这都没有定数,但无论需要的时间长短,可以肯定的是,只要坚持瑜伽,你一定会收获一个越来越健康的身体和越来越苗条的身形。

02 当你的目的是调理身心亚健康

瑜伽的理疗功效是众所周知的,包括身、心、灵的诸多方面。比如说,改善和预防颈椎病、腰椎疾病,减少心理抑郁倾向,改善睡眠质量,减轻压力,缓解焦虑,缓解和改善痛经,备孕、产后修复等等。

瑜伽看得到效果,要坚持多久?

那身体的亚健康症状,需要坚持多久,才能有所改善呢?

长期坚持普通的瑜伽课,身心的亚健康会在不知不觉当中得到改善。具体多久,需要看想要调理的是哪些方面。

一堂普通的瑜伽课,就能让身体的疲劳立马得到缓解、情绪立即得到改善,当晚,你可能就会收获香甜的睡眠。

而像因久坐造成的肩颈紧张等问题,则需要坚持几次的练习,才会看到效果。

如果颈椎、腰椎问题已经发展到了疾病的程度,那用瑜伽作为辅助治疗,需要在专业私教老师的体式指导下去练习,必要时还需要结合老师的手法治疗。对于产后修复,也是同理。一般,预计5-10节的私教课程就会得到改善。

而像提升身体免疫力等,则需保持长期、持续的练习,半年甚至更长的时间才能感觉得到身体的变化。

03 当你的目的是肌肉力量和柔韧性

通过瑜伽练习对肌肉力量的训练,一次两次肯定是看不到效果的,甚至几个月也不见得有效果。

瑜伽看得到效果,要坚持多久?

具体能看得见效果的时间:首先,取决于你本身的肌肉和脂肪的含量和肌肉的韧性怎么样;其次,取决于你的练习强度和频率;再次,取决于你想要什么样的肌肉,如果仅仅只是想提高一点力量、让自己变结实一点,也许1、2个月,如果是想美化肌肉线条,达到塑形的效果,则需要更长的时间。

但可以肯定的是,肌肉它是有记忆的。虽然肌肉获得记忆的速度非常缓慢,但一旦获得了记忆,它遗忘的速度也非常缓慢。所以,坚持练习吧,你的身体,会给你答案!

提高柔韧性也是一样的,没有见过有人上了一次瑜伽课,身体就软下来了。

提高身体的软度所需要的时间,则更是因人而异。它跟身体本身的条件有很大关系,很多本身很硬的人练十年,也许都完成不了神猴式(瑜伽中的一字马),但身体天生软的人,不用训练,自然就能下去。

所以,对于柔韧性的提升,你只能跟自己比。你可以给自己设定一个目标,比如几个月完成一字马。在第一天,给自己拍张体式照片,看自己下到了哪里,几个月后再看,下到了哪里。在这里要强调的是,对于柔韧性的练习,绝对不能操之过急,否则拉伤的风险很大很大。

瑜伽看得到效果,要坚持多久?

这个设定,并不是强求自己一定要在这几个月里完成一字马,只是,让你有个持续练习的动力,哪怕最后,离目标还有很远很远。但你肯定可以通过两张照片的对比,看到自己一点一滴中进步的成果。

04 当你的目的是提升气质

气质这个东西,不是短期内就能看到明显效果的。想想,你的含胸驼背,是经过多少年的伏案工作、学习而造就的?你的脊柱已经受过多少年的挤压而从未伸展过了?

这么多年糟蹋的“成果”,岂是你一朝一夕能改变的?所以,对于气质的提升,是绝对需要下定长久坚持的决心。

也许练习几年后,才会有人跟你说:“你真有气质!”但那又怎么样,练了瑜伽的你,就是比没有练瑜伽的你更好、更优秀了,这就够了。

无论你的目的是什么,瑜伽都可以在不经意间把你想要的带给你,你要做的就是忘掉时间,坚持练习,关注当下的练习,不纠结于多久才能看到效果。

到时候你自然会一点一点发现,感冒次数好像比去年要少了,睡眠质量比以前高了,肩颈背也不再每天处于紧张的状态了......

到时候,自然会有越来越多的人,跟你说,你的气质越来越好、你的体态越来越挺拔了、你走路不再拖沓了、你好像变高了呢、你的精气神怎么这么充盈、你的气色比以前好太多了......