无器械健身，就是这50个徒手动作
说到健身有的人会说没有时间，
还有的人会说没钱不能去健身房，
其实说到底
还是对健身的意识比较弱，
因为健身最重要的就是坚持。
说真的，
真正想锻炼的人
随时随地都可以练起来。
比如在工作休息的5-10分钟，
进行一次平板支撑。
或者徒手深蹲等练习。
当你在看这篇文章的时候，
就可以进行一次深蹲或卷腹训练。
所以不给自己找借口。
以下50个徒手动作，
请根据自己实际情况进行组合，
每次训练选择3-10个动作进行练习。
▼深蹲
▼跳跃深蹲
▼箭步蹲
▼跳跃箭步蹲
▼靠墙支撑
▼抬高跳
▼单腿深蹲
▼摸地速跑
▼鸭子步
▼移动箭步蹲
▼站立"俯卧撑"
▼膝盖俯卧撑
▼俯卧撑
▼宽距俯卧撑
▼钻石俯卧撑
▼击掌俯卧撑
▼单手俯卧撑
▼高位俯卧撑
▼倒立俯卧撑
▼仰卧起坐
▼船式摇摆
▼V字两头起
▼屈膝平板支撑
▼平板支撑
▼侧平板支撑
▼Inch Worm
▼Walkout
▼倒立爬墙
▼倒立支撑
▼蜘蛛步
▼仰卧腿举
▼飞行式腿举
▼交替腿举
▼超人式两头起
▼早安式弯腰
▼垫脚引体向上
▼正手引体向上
▼反手引体向上
▼正反手引体向上
▼屈腿式悬挂
▼直腿式悬挂
▼直腿式引体向上
▼开合跳
▼俯身登山跑
▼熊爬
▼悬挂抬膝及胸
▼悬挂抬膝及头
▼悬挂抬腿及杠
▼波比跳
▼俯卧撑跳远
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