无器械健身,就是这50个徒手动作

文 / 囚徒健身
2017-07-25 10:24

说到健身有的人会说没有时间,

还有的人会说没钱不能去健身房,

其实说到底

还是对健身的意识比较弱,

因为健身最重要的就是坚持。

说真的,

真正想锻炼的人

随时随地都可以练起来。

比如在工作休息的5-10分钟,

进行一次平板支撑。

或者徒手深蹲等练习。

当你在看这篇文章的时候,

就可以进行一次深蹲或卷腹训练。

所以不给自己找借口。

以下50个徒手动作,

请根据自己实际情况进行组合,

每次训练选择3-10个动作进行练习。

▼深蹲

无器械健身,就是这50个徒手动作

▼跳跃深蹲

无器械健身,就是这50个徒手动作

▼箭步蹲

无器械健身,就是这50个徒手动作

▼跳跃箭步蹲

无器械健身,就是这50个徒手动作

▼靠墙支撑

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▼抬高跳

无器械健身,就是这50个徒手动作

▼单腿深蹲

无器械健身,就是这50个徒手动作

▼摸地速跑

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▼鸭子步

无器械健身,就是这50个徒手动作

▼移动箭步蹲

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▼站立"俯卧撑"

无器械健身,就是这50个徒手动作

▼膝盖俯卧撑

无器械健身,就是这50个徒手动作

▼俯卧撑

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▼宽距俯卧撑

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▼钻石俯卧撑

无器械健身,就是这50个徒手动作

▼击掌俯卧撑

无器械健身,就是这50个徒手动作

▼单手俯卧撑

无器械健身,就是这50个徒手动作

▼高位俯卧撑

无器械健身,就是这50个徒手动作

▼倒立俯卧撑

无器械健身,就是这50个徒手动作

▼仰卧起坐

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▼船式摇摆

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▼V字两头起

无器械健身,就是这50个徒手动作

▼屈膝平板支撑

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▼平板支撑

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▼侧平板支撑

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▼Inch Worm

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▼Walkout

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▼倒立爬墙

无器械健身,就是这50个徒手动作

▼倒立支撑

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▼蜘蛛步

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▼仰卧腿举

无器械健身,就是这50个徒手动作

▼飞行式腿举

无器械健身,就是这50个徒手动作

▼交替腿举

无器械健身,就是这50个徒手动作

▼超人式两头起

无器械健身,就是这50个徒手动作

▼早安式弯腰

无器械健身,就是这50个徒手动作

▼垫脚引体向上

无器械健身,就是这50个徒手动作

▼正手引体向上

无器械健身,就是这50个徒手动作

▼反手引体向上

无器械健身,就是这50个徒手动作

▼正反手引体向上

无器械健身,就是这50个徒手动作

▼屈腿式悬挂

无器械健身,就是这50个徒手动作

▼直腿式悬挂

无器械健身,就是这50个徒手动作

▼直腿式引体向上

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▼开合跳

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▼俯身登山跑

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▼熊爬

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▼悬挂抬膝及胸

无器械健身,就是这50个徒手动作

▼悬挂抬膝及头

无器械健身,就是这50个徒手动作

▼悬挂抬腿及杠

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▼波比跳

无器械健身,就是这50个徒手动作

▼俯卧撑跳远

无器械健身,就是这50个徒手动作

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