手臂怎么练都不粗？5个原因告诉你为什么！

通常刚开始健身的新手们，可能第一个注意的部位就是手臂。 毕竟手臂是男生最常露出来的部分，也是最能适当展现男人味的关键。 加上手臂练得好看，穿什么衣服就都好看。 但许多人天天练，却总觉得效果没有想象中那么好。 于是今天就我来帮大家整理常见的7个练习肱二头肌时的误区，大家快来参考一下，自己犯了哪个错！

1：没有做全程动作

说到肌肉练不大，这点绝对是最大的原因。 例如，做哑铃的训练时，放下的动作还没确实放到最底、大概只是半程就马上再次举起。 如此一来，肌肉就没办法有效的最大化收缩伸展，也就没办法最大化的训练到。 这种不完全的动作，即使次数做再多，效果也不及少几次、但动作全程来得好。

2：手腕没有保持中立

许多健身的人会觉得奇怪，他们原来明明就是想练二头肌 ; 但最后，变大的却是前臂。 这情况绝大多数都是因为，将重物举起时，大家常不自觉的将手腕往内转动或者往内往外翻，没有使手腕保持在中立的位置。 如此一来，就会不小心练到前臂的肌肉、却减轻了对二头肌的训练。 因此，练各种举重项目时要小心，过程中，记得让手腕保持中立。 小小细节，带来的差别是很大的！

3：肌肉伸展停留时间太短

其实想要把肌肉练大，就必须让肌肉的伸展和收缩程度达到最大。 所以，不止紧绷情况要停好停满 ; 当你放下重物、放松肌肉时，那段停留时间也很重要。 因此，在做放松肌肉的伸展动作时，要切确感觉到肌肉有被完全拉长了才行。 每个重复动作间的那个空挡其实是非常重要的！

举重时，在做施力动作、收缩肌肉停留的那刻，手可以用力一握，把二头肌再用力收缩一下，这样不但能让通过肌肉的血液增加、而且还能用到更多周遭肌肉，如此都能让你的肌肉变得更大。

4：动作种类太少

其实你不需要同一个动作一做再做 ; 建议可以多做些变化动作、然后降低次数。 例如，在做杠铃训练时，与其同一个动作举个30次，不如双手尝试「宽」、「与肩同宽」等不同间距，然后各做15次。

5：改变锻炼顺序

大多数的时候，我们健身时会先从大肌肉开始练起、然后再做小肌肉训练。 但如果你想练特定某块肌肉，例如二头肌，那就不用拘泥于理论了。 你可以专门拨一天来做手臂训练，而且直接从二头肌开始操练。

【结语】

有些人一到健身房，就开始轰轰烈烈的乱练一阵。 带着乱枪打鸟的心态，想说只要有出力，就算姿势不太正确，肌肉也会变大。 但其实，运动讲究的不是诚意、而是脑力。 分析找到自己的问题、矫正错误动作，你就可以花较少的时间、却更快达到你要的效果！

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