简单易行！教你练就性感的翘臀！

现代审美观下，人们都想拥有曼妙的身材，而拥有一个迷人性感的的翘臀，就是形体美的关键啦。

那么，达到什么标准才算是翘臀？

正常站立时臀部向上翘，身体呈现一个完美的弧度

最简单的锻炼方法当然就是深蹲，但是考虑到大多数姑娘既想有翘臀又不想让腿太粗，所以再推荐一些简单易行的锻炼方法给大家~

1、徒手前弓步不拘泥于环境，随时可以练习。

2.长凳踏步家里、健身房、公园的长凳上都可以练喔～

3.站姿髋关节外展

4.侧卧弹力带髋关节外展 （如果没有就网上买弹力带，家里、健身房都可以练喔）

5.侧卧髋关节外展注意腿垂直上台、向前和向后3个角度锻炼到的肌肉有不同侧重，都要练喔。这个动作我也很喜欢，健身累了的时候，可以侧躺边休息边照镜子边练臀部：）

6.跪撑大腿侧上举这个动作也很好，用不同的动作来刺激想要练的部位，肌肉的型会更好看。

7.站姿伸髋直接站着练下图ok.

后展到最高点后稍微停顿1秒，可以感觉肌肉的收紧，更有效果。

8.跪撑伸髋这个动作肯定很多女生都很熟悉视频上经常见到。要注意的是练的时候要去感受臀大肌在发力喔。。。

9.长凳伸髋

10.俯卧伸髋

11.仰卧抬臀很多健身视频里都会看到23、24，原来不单单是练到臀部，也会收紧大腿后面的肌肉。

12.单腿抬臀

13、站姿提臀

早上刷牙晚上刷牙的那五分钟，就会做个提臀运动，就是一松一夹一松一夹，久而之久还是有效的。另外这个运动其实多做对女人是非常好的，长久练习还可以使阴道不松弛，老了不会大小便失禁。

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