完美的腹肌总能让人眼前一亮，简单实用的腹肌训练动作，值得拥有

腹部是最能展现身材的地方，在炎炎夏日亮出腹肌，总会让人眼前一亮，它还能保护躯干，提高运动能力。

腹肌和身体其它部位基本一样，都需要减脂，增肌的过程，毕竟体脂在10%以下，才能明显的看到腹肌，同时还需要注意饮食，蛋白和碳水的摄入，保证肌肉的增长。

但是腹肌是一个受虐肌群，而且是由上腹，下腹，中腹，侧腹肌组成，所以需要经常训练和多角度刺激，每隔1个月换一套新的动作，防止肌肉产生惯性。

在做腹肌训练的同时要注意发力，腹肌作为发力点，带动全身，保持腹部持续紧张，彻底力竭，才算完成一个动作，质量要比数量重要的多。

马来西亚的健身教练、模特Jordan Yeoh，被网友称作"肌肉榴莲哥"，教大家一套腹肌训练，简单实用，每周训练3-4次，每个动作15-18次，间隔休息10秒，赶快在炎炎夏日来临之前练出你的腹肌吧。