最全全身肌肉训练示范动作，没毛病老铁，肌肉指日可待！

小编整理了一套肌肉训练图解，正确的告诉你如何锻炼，拿走不谢。

杠铃深蹲

史密斯深蹲

颈前史密斯深蹲

直腿硬拉

屈腿硬拉

坐姿蹬腿

俯立挺身

哑铃弓箭步

杠铃弓箭步

附身腿弯举

哈克深蹲

坐姿提踵

坐姿腿弯举

坐姿腿屈伸

杠铃推举

哑铃推举

阿诺推举

杠铃提拉

哑铃耸肩

杠铃耸肩

杠铃侧平举

反向蝴蝶机

附身飞鸟

哑铃前平举

引体向上

器械下拉

杠铃划船

坐姿划船

哑铃划船

直臂下压

T字划船

平板杠铃卧推

下斜板杠铃卧推

上斜板杠铃卧推

平板哑铃飞鸟

上斜板哑铃飞鸟

坐姿器械推胸

平板哑铃卧推

下斜板哑铃卧推

上斜板哑铃卧推

蝴蝶机夹胸

大飞鸟夹胸

杠铃臂弯举

单臂弯举

锤击臂弯举

反向杠铃臂弯举

托臂弯举

高位拉力器弯举

窄距杠铃卧推

单臂颈后臂屈伸

钢线下压

单臂下压

附身臂屈伸

仰姿反屈伸

杠铃颈后臂屈伸