夏天最应季的健身减脂运动，做这一个就够了！

作为一个生长在海边的孩子，搞肌君每年夏天最喜欢的运动就是到海里游泳。大热天往海水里那么舒舒服服一泡啊，沁凉舒爽还减肥，简直不要太幸福！夏天最应季的健身运动非游泳莫属！

搞肌君以前给肌友们分享了很多健身方式，有氧，无氧，徒手，器械等等都各有优缺点，但是游泳是一项非常完美的运动，除了对场地有一点要求，基本没啥缺点，可以说是八荒六合唯我独尊宇宙无敌天下第一的健身项目。

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首先，游泳可以避免对骨骼，关节的损伤。想要减脂的小伙伴首先想到的运动是跑步，但是要减脂的伙伴肯定体重大啊，一般做跑跳类项目大体重对关节的压力更大，稍不注意就可能导致膝盖受伤。但游泳就没有这种担忧啦！由于水中浮力的存在，游泳并不会使膝关节受到额外压迫，可谓是对关节、韧带损伤最小的运动，甚至一定程度上，还可以保护、强化关节，是很好的关节康复类运动。

而且，游泳可以很好地提高你的最大摄氧量，锻炼你的心肺有氧耐力！有研究表明，心肺耐力的水平低下与早期全因死亡风险的明显增加有关，特别是与心血管疾病所致死亡相关，而提高心肺耐力则可以很好地降低全因死亡率。游泳比长跑需要更多的能量，所以练习游泳对耐力的训练比长跑更好。

最重要的一点，游泳是全身参与运动，整体塑形减脂效果更好！大多数有氧运动主要依靠臀腿活动，可以很好地活动你的肩臂、胸背等上半身肌群。无论什么样的游泳姿势，都需要活动肩关节来划水，这就必然会训练到三角肌、背阔肌和胸大肌，还有腰腹核心，臀腿肌群等全身肌群都可以刺激到，是真正高效燃脂运动。而在克服水的阻力的过程中，又塑造了肌肉线条，增强肌肉力度，改善了身体柔韧度。

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虽然游泳减脂塑形效果好，专家都在极力推荐，但是要想效果显著，还是有一些技巧要注意。

1、保证频率和时长

建议每周3-4次的规律训练，每次训练在保证有效强度的基础上，推荐不低于40分钟，因为游泳运动对于多数非专业选手来说，训练方式还是偏有氧居多，有氧运动时长推荐40分钟左右为宜。

2、高低强度间歇的HIIT法

间歇训练最早产生于田径训练领域，但是如今间歇式训练法可以应用到任何你喜欢的运动领域，例如慢跑，自行车，跑步机，山地车，划船，登山机，游泳等等。间歇训练，除了“动、停、动、停”的模式外，“高强度、低强度、高强度、低强度”或“快、慢、快、慢”等方法，都可以算是间歇训练。

具体做法：先高强度快速游1-2分钟，然后再慢速休息30秒-1分钟，交替进行3-5组，保证也会让你高效燃脂。

3、经常变换姿势

不同泳姿对身体不同肌肉刺激还是有很大区别的。

练习自由泳时，上臂的肱二头肌、肱三头肌要用力较多，所以自由泳可以让手臂的线条匀称、美丽，想要美臂的美眉可以多利用这个泳姿塑造手臂线条。

行蛙泳时大腿要充分地展开及收缩，这样的动作更多地用到大腿股四头肌，因此可以加强腿部的力量，有利于大腿内侧赘肉的消除。

仰泳时背阔肌用力较多，可以舒展背部的肌肉。对于久坐办公室的白领一族来说，仰泳有利于舒缓腰背酸痛等不适症状。

游蝶泳时，手臂向内划水，类似扩胸运动，因此可以锻炼到胸大肌、背阔肌。同时蝶泳以腰部来牵动身体，长期游这种姿势，可以帮助消除腰部的赘肉，塑造腰部的优美线条。

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因为水温低，运动量大，游泳会消耗很多能量，训练后会很快感到饥饿。所以，游泳运动后的饮食要格外注意些才好，建议减脂人群在游泳前补充一些，游泳后再补充一些，这样分开补充避免运动后太饿导致补充量过大。

总之，游泳是一项燃脂能力和安全性都非常高效的有氧运动，非常适合怕受伤、怕热、怕出汗、又想通过有氧运动来实现减脂减肥的小伙伴。

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