健身大咖最爱的4个练肩动作,练出球状双肩!

文 / 健身增肌减脂
2017-07-23 17:02

肩部,是撑起型体的关键

锻炼计划可不能缺少肩部

很清晰的球状双肩,标准示范:

健身大咖最爱的4个练肩动作,练出球状双肩!

球状肩配麒麟臂,猛男爷们儿都该这样!

健身大咖最爱的4个练肩动作,练出球状双肩!

在进行肩部训练的时候,我们常常犯的错误可以归结为2类:

  • 动作错误或变形,导致伤病。练肩和减肥不同,需要非常多力量型的重复运动才能达到完美的效果,但是这样往往导致训练过量或是在训练中动作变形,引起肩部伤病。

  • 器械使用不当,造成伤病或影响健身效果。很多跑友在进行肩部训练的时候,只是一味的做俯卧撑或者一个姿势举杠铃,事实上,练肩最好的健身器材是哑铃和拉绳。使用正确的健身器材配合正确的健身动作可以让健身效果事半功倍。

健身大咖最爱的4个练肩动作,练出球状双肩!

健身新人易犯的“高低肩”、“圆肩”、“溜肩”等不良体态严重影响形象,让我们变得不再美好。

一个瘦弱的肩膀会让你瞬间减分——宽肩能让我们觉得更有安全感和力量感。

今天带来4个动作,

平常做的不多但对三角肌的刺激很不错:

1、哑铃左右推肩

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2、斜身单臂哑铃侧平举

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3、俯立绳索直臂下压

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4、T型杆左右推举

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每周训练2~3次,

掌握要领之后,

不出2个月,你就能拥有

完美的身材...

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