健身大咖最爱的4个练肩动作，练出球状双肩！

肩部，是撑起型体的关键

锻炼计划可不能缺少肩部

很清晰的球状双肩，标准示范：

球状肩配麒麟臂，猛男爷们儿都该这样！

在进行肩部训练的时候，我们常常犯的错误可以归结为2类：

• 动作错误或变形，导致伤病。练肩和减肥不同，需要非常多力量型的重复运动才能达到完美的效果，但是这样往往导致训练过量或是在训练中动作变形，引起肩部伤病。

• 器械使用不当，造成伤病或影响健身效果。很多跑友在进行肩部训练的时候，只是一味的做俯卧撑或者一个姿势举杠铃，事实上，练肩最好的健身器材是哑铃和拉绳。使用正确的健身器材配合正确的健身动作可以让健身效果事半功倍。

健身新人易犯的“高低肩”、“圆肩”、“溜肩”等不良体态严重影响形象，让我们变得不再美好。

一个瘦弱的肩膀会让你瞬间减分——宽肩能让我们觉得更有安全感和力量感。

今天带来4个动作，

平常做的不多但对三角肌的刺激很不错：

1、哑铃左右推肩

2、斜身单臂哑铃侧平举

3、俯立绳索直臂下压

4、T型杆左右推举

每周训练2~3次，

掌握要领之后，

不出2个月，你就能拥有

完美的身材...

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