两个常见动作，帮你塑造八块腹肌

无论是身体每一块肌肉的锻炼，还是腹肌的锻炼，都需要坚持不懈的训练和科学完善的训练计划。

想要练就完美的腹肌，首先就要了解腹肌，它属于腹直肌，腹直肌位于腹前壁正中线的两旁，居腹直肌鞘内。

腹直肌为上宽下窄的带形多腹肌，起自耻骨联合和耻骨嵴，肌纤维向上止于胸骨剑突和软骨前面。

想要有效的训练腹直肌，就来试试这几个动作吧！

一、仰卧起坐

相信这是大家最熟悉的锻炼腹部的动作，身体呈仰卧状，两腿并拢，两手上举。

动作过程中利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头。

动作完成后还原成坐姿,重复进行。

二、举腿卷腹

卷腹也能十分有效的锻炼我们的腹部肌肉，仰面躺在健身垫上，双手抱住你的颈部，两条腿半屈膝，小腿与地面保持平行。

抬起你的上体，到位后要坚持几秒再还原动作，重复进行练习。

想要练出腹肌的朋友们也要注意，有六块腹肌的人不见得能做得好平板支撑，平板撑做得的好也练不出腹肌。

原因就是平板支撑练的不是外在的腹肌，而是藏在身体更深层的核心肌肉。

但这些肌肉却有着维持脊柱稳定的作用，所以对于核心力量的锻炼也是必不可少。

在进行外在肌肉锻炼之后，核心稳定性是支持任何动作的基础。

所以一定要重视负责稳定核心区域的这些小肌肉的锻炼，不要一味盲目的追求腹肌，导致身体损伤。