坚持练深蹲——身体健康日益增长!

文 / 一起来健身
2017-07-20 22:23

谈起深蹲,大家也许都很熟悉,它的动作很简单,一秒钟就可以学会,它普及也非常广,是一项大众化健身项目,如果长期坚持锻炼的话对于我们的身体是有很多好处。

坚持练深蹲——身体健康日益增长!

深蹲的标准动作是腰背需保持直线,髋关节低于膝关节,膝关节不要超过脚尖。只要深蹲时姿势是标准的,坚持锻炼就可以在较短的时间内让你看到明显的效果。当我们做肌肉训练后需要48-72小时恢复,在此期间要补充大量蛋白质以帮助肌肉超量恢复,因此深蹲最多一周训练两三次。老年人或年龄较小者每次可做15-20个;如果是成年人,每次最少可做100个,分四组完成。

坚持练深蹲——身体健康日益增长!

坚持练深蹲,它有很多的好处。第一:改善我们的身体健康,预防疾病;第二:对人体的心肺系统,血液循环大有益处;第三;减压的很好锻炼方式,现代很多人都处于亚健康状态,深蹲可以很好的释放我们的压力,生活更积极乐观;第四:提高性功能。

坚持练深蹲——身体健康日益增长!

深蹲可以变化很多种,绝对不会让你无聊。从杠铃颈后深蹲,体重深蹲,抱头深蹲等等, 看似蹲成了一个变化无穷的动作能够任你选择, 而且,它能够使用弹力带,哑铃,杠铃,壶铃等器械, 能够运用高、中、低阶段的训练技术, 能够选择不同的次数和组数等等方式来改变它的训练, 单单是一个蹲就能让你一个月不重复, 这么有趣且健康的运动,还有什么理由不练呢?

坚持练深蹲——身体健康日益增长!