无氧运动：增肌的同时还可能秃头

科学家已经证实无氧运动会加速雄性激素从而导致脱发在进行无氧运动时，体内的睾酮剧烈上升，人头顶和前额的毛囊，事睾酮的靶器官，可以产生5α-还原酶会和睾酮结合，产生二氢睾酮（DHT），DHT会影响毛囊分化，很有可能会让头部毛囊逐渐萎缩，从而引起谢顶。

无氧运动确实是会让人的肌肉越来越发达，让形体越发的健美，但是科学家通过观察实验发现，凡是从事力量训练两年以上，频率在每周3次，每次45分钟的人士都有过早进入脱发的阶段。

调查显示，健身者在完成几周的阶段性健身之后，睾丸激素约会增长25%，而上升的睾丸激素也会转化为DHT，也会导致头发的进一步稀少……

不过，因为基因不同，有的人的毛囊，对DHT的耐性很强，或者作为靶器官，对睾酮不敏感，因此即使进行再高强度的力量训练，也不会导致脱发。

但有家族遗传史的人，即父母以及他们的直系亲戚有脱发的朋友，则有较大可能带有脱发基因，这样的人，有可能因为过度的力量训练而导致脱发基因的过早表达，从而很早就激活脱发过程。注意，一旦雄性激素源脱发被激活，则很难逆转。

这也就难怪，我们经常看到国外一些明星，身材很赞，头发很稀疏。那么在日常生活中，男生在锻炼的时候如何让头发与好身材并存呢？

以有氧为主，以无氧为辅。

有氧运动和无氧运动并不是对立的运动。然而这两种运动的效果不同，有氧运动不仅可以消耗脂肪，而且能锻炼基本体力；无氧运动可以增强肌肉的力量，让身体更强壮。以有氧为主无氧为辅的训练方式，能更好地减脂塑形，加快基础代谢能力。

有氧首推跳绳

跳绳是一类无论何时何地都可以自己完成的有氧运动。与散步、跑步等有氧运动相比，同样的时间内，它的运动量更多。以10分钟为基准，散步消耗55kcal，跑步消耗88kcal，跳绳能达到110-130kcal。

有氧无氧这么练

二者结合的锻炼，可以按照以下步骤进行：

❶热身，5-10分钟

❷无氧训练，3组，针对关键部位进行锻炼，可结合哑铃等器械

❸HIIT，10-20分钟

❹有氧运动，30分钟左右，可选择跳绳、慢跑、快走、健身操等

❺拉伸，5分钟以上，一定不能忘记拉伸

当然啦所有的运动都要结合自己的身体素质适合自己的才是最好的!

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