手把手教你快速减脂瘦身不反弹！

你相信能快速减肥吗？什么人才能快速减肥成功呢？该怎么做才能实现快速减肥呢？又该怎么做才能减肥后不反弹呢？相信这些都是我们减肥群众想要了解的问题，所以今天我们就来手把手教你快速减脂瘦身并且不反弹！

减脂瘦身最主要的就是管理好饮食和运动了，所以今天我们就来主要看饮食和运动方面的。

饮食

用粥代替米饭。想要快速减肥的人一定都是近期有什么聚会（约会）或者要做什么重要活动之类的，所以你可以在减肥的那周里用粥代替米饭，热量能减半。因为同样是一碗的分量，粥的热恋是比米饭的热量低得多的，而且富余的水分会让你有饱腹感，这样能帮助你控制食量，预防你食用过度。熬粥的时候还能加一些料，像海带、羊栖菜等海藻类的食材。这些海藻类的食材能减少人体对脂肪、糖类的吸收，当然还能促进排毒哦！

用南瓜和红薯代替甜食。很多女孩子都是喜欢吃甜食的，但是减肥期间又不能吃，这怎么办呢？很简单，我们用南瓜和红薯来代替甜食就行了。蒸煮点南瓜和红薯，天然的糖分同样带给你甜甜的口感，膳食纤维更能改善便秘，促进排毒呢！这样不仅满足了你的馋嘴，还能排毒减肥！

食量不够时可以吃些温热的蔬菜料理。在快速减肥期间你肯定是要控制饮食的，但是控制了饮食又会经常觉得还没有吃饱，肚子也还很饿，这个时候就可以做一些温热的蔬菜料理，蒸的煮的都可以，还可以放点盐、胡椒粉、醋等调味品，能消除空腹感，补充维生素与矿物质，还能提高新陈代谢呢！

少吃主食多吃些蔬菜水果沙拉。刚刚还说到在快速减肥期间要控制食量，所以主食想必也是吃的少的，应该多吃些果蔬沙拉，但是某些沙拉（土豆沙拉、通心粉沙拉等）里面会加入大量的蛋黄酱，这东西的卡路里是很高的。所以我们在做果蔬沙拉时最好加入一些海藻类的食材，能瘦腰还健康，还能活化肠道蠕动的能力，改善便秘。

运动

握拳后展臂——这个动作能锻炼手臂拜拜肉的位置，还有美化肩背线条的效果。

1、两腿分开略比肩宽，右脚在前，弯曲膝盖，左腿伸直在后。腰背挺直，身体向前倾，右手撑在右大腿上，左手侧屈肘握拳。抬至与肩同高；

2、接着左手臂向后伸直，平行于地面。停留数秒后放下，换另一侧重复动作。

仰卧划船——这个动作能有效地收腹。

1、仰躺，两腿伸直并拢，两臂伸直贴住耳朵，掌心相对。抬起双腿双臂以及头部，各与地面成45度角；

2、吸气，呼气时双手双脚同时向上伸展，提高骨盆与上半身。然后再回到Step1的姿势重复动作。

侧躺抬身——这个动作能有效锻炼侧腹部肌肉，也能有效消灭腰腹部的赘肉。

1、左侧躺，双腿并拢，膝盖微屈，左手臂向左斜前方伸直，掌心向下，右手屈肘在上，掌心向前，手指贴向耳侧；

2、呼气，同时抬起上半身至最高处停留1-2个呼吸后慢慢放下。然后换右侧重复相同动作。

平板支撑——这个动作能有效的锻炼腹横肌，还被公认为训练核心肌群的有效方法。

1、俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸；

2、每组保持60秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。