手把手教你快速减脂瘦身不反弹!

文 / 逸活
2017-07-20 18:26

你相信能快速减肥吗?什么人才能快速减肥成功呢?该怎么做才能实现快速减肥呢?又该怎么做才能减肥后不反弹呢?相信这些都是我们减肥群众想要了解的问题,所以今天我们就来手把手教你快速减脂瘦身并且不反弹!

减脂瘦身最主要的就是管理好饮食和运动了,所以今天我们就来主要看饮食和运动方面的。

手把手教你快速减脂瘦身不反弹!

饮食

用粥代替米饭。想要快速减肥的人一定都是近期有什么聚会(约会)或者要做什么重要活动之类的,所以你可以在减肥的那周里用粥代替米饭,热量能减半。因为同样是一碗的分量,粥的热恋是比米饭的热量低得多的,而且富余的水分会让你有饱腹感,这样能帮助你控制食量,预防你食用过度。熬粥的时候还能加一些料,像海带、羊栖菜等海藻类的食材。这些海藻类的食材能减少人体对脂肪、糖类的吸收,当然还能促进排毒哦!

用南瓜和红薯代替甜食。很多女孩子都是喜欢吃甜食的,但是减肥期间又不能吃,这怎么办呢?很简单,我们用南瓜和红薯来代替甜食就行了。蒸煮点南瓜和红薯,天然的糖分同样带给你甜甜的口感,膳食纤维更能改善便秘,促进排毒呢!这样不仅满足了你的馋嘴,还能排毒减肥!

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食量不够时可以吃些温热的蔬菜料理。在快速减肥期间你肯定是要控制饮食的,但是控制了饮食又会经常觉得还没有吃饱,肚子也还很饿,这个时候就可以做一些温热的蔬菜料理,蒸的煮的都可以,还可以放点盐、胡椒粉、醋等调味品,能消除空腹感,补充维生素与矿物质,还能提高新陈代谢呢!

少吃主食多吃些蔬菜水果沙拉。刚刚还说到在快速减肥期间要控制食量,所以主食想必也是吃的少的,应该多吃些果蔬沙拉,但是某些沙拉(土豆沙拉、通心粉沙拉等)里面会加入大量的蛋黄酱,这东西的卡路里是很高的。所以我们在做果蔬沙拉时最好加入一些海藻类的食材,能瘦腰还健康,还能活化肠道蠕动的能力,改善便秘。

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运动

握拳后展臂——这个动作能锻炼手臂拜拜肉的位置,还有美化肩背线条的效果。

1、两腿分开略比肩宽,右脚在前,弯曲膝盖,左腿伸直在后。腰背挺直,身体向前倾,右手撑在右大腿上,左手侧屈肘握拳。抬至与肩同高;

2、接着左手臂向后伸直,平行于地面。停留数秒后放下,换另一侧重复动作。

仰卧划船——这个动作能有效地收腹。

1、仰躺,两腿伸直并拢,两臂伸直贴住耳朵,掌心相对。抬起双腿双臂以及头部,各与地面成45度角;

2、吸气,呼气时双手双脚同时向上伸展,提高骨盆与上半身。然后再回到Step1的姿势重复动作。

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侧躺抬身——这个动作能有效锻炼侧腹部肌肉,也能有效消灭腰腹部的赘肉。

1、左侧躺,双腿并拢,膝盖微屈,左手臂向左斜前方伸直,掌心向下,右手屈肘在上,掌心向前,手指贴向耳侧;

2、呼气,同时抬起上半身至最高处停留1-2个呼吸后慢慢放下。然后换右侧重复相同动作。

平板支撑——这个动作能有效的锻炼腹横肌,还被公认为训练核心肌群的有效方法。

1、俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面,躯干伸直,头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收紧,盆底肌收紧,脊椎延长,眼睛看向地面,保持均匀呼吸;

2、每组保持60秒,每次训练4组,组与组之间间歇不超过20秒。

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