性感女神几乎都是翘臀女王,6个动作助你打造紧实的蜜桃臀

文 / 健身学堂
2017-07-19 15:01

健身女神中除了拥有超高的颜值,紧致的马甲线,修长的大腿之外,拥有性感的蜜桃臀那才是真女神,不论是外型上的S型曲线还是内心的自信都会显示的淋漓尽致!

这样漂亮的蜜桃臀饱满圆润,配上性感的花色纹身,简直性感魅力升级十多倍呢!如今的蜜桃臀已经不是欧美人的标配,亚洲人也因为性感的蜜桃臀而越来越自信漂亮!

想要拥有性感紧致的蜜桃臀,艰苦的训练是必不可少的!不论是在健身房还是户外场所,都可以随意的来几个深蹲和螃蟹行走,刺激刺激臀部肌肉!

性感蜜桃臀,要的就是这个美感!要说角度,45°可能是刚刚好的角度!但这个并不是唯一的标准,臀部肌肉的臀型也有多种,喜欢什么样的就练就什么样的就可以啦!加油!

拥有性感的蜜桃臀,必须通过后天的努力才能获得!想像当你拥有圆润饱满的蜜桃臀,与纤细的腰围自成一线,那是更自然的身体曲线美!夏天喜欢泳装会美美哒!

拥有性感的蜜桃臀,不论是穿紧身裤,短裤,牛仔裤还是泳装,都能凸显凹凸有致的性感曲线,让双腿看起来更加修长,整体比例更加协调,增添更多的女性魅力!

徒手深蹲

想要练好臀部肌肉,徒手深蹲动作可谓是经典动作,双腿打开约一个半肩宽,双脚掌呈现外八字,双手合实,腿部下蹲,膝盖尽量不要超过脚尖,下蹲的时候吸气,起身吐气,共计15次。

想要练就性感的蜜桃臀,驴踢动作必不可少!按照图中的姿势趴在垫子上,时刻保持收腹,先右腿竖直向上蹬,并注意太抬起来的那只腿不要触碰地面,同时抬起左手,重复15次,左右交替算一组。

现在拿着一把与膝盖差不多高的椅子,置于身后,左腿脚尖放在板凳上,右腿下蹲带动身体屈膝,膝盖尽量不要超过脚尖,下蹲时吸气,起身时吐气,做15次,左右交替进行算一组。

首先双腿并拢,左弓步动作,双手前平举,臀部发力向后坐,左腿收回,右腿弓步,重复动作。单边先做15次,再换另一边15次为一组。

刚开始训练,就用臀桥开始进行臀部肌肉的激活和训练,双腿屈膝打开比肩略宽,双手置于身体两侧,臀部发力带着脊柱抬起臀部,保持均匀呼吸,做20次算一组。

弹力带臀桥为臀桥的变式,将弹力带绑在膝盖位置,身体平趟,膝盖弯曲,依靠脚后跟,上背部,双臂同时发力,将臀部抬起,并充分挤压臀部。

加油,上述的6个动作,为一个组,一共做3-4组即可,坚持下去就会看到效果,加油!

时间和身体的改变是不会骗人的,你对身体做了什么,身体就会给你相同的反馈,想要拥有蜜桃臀,仅仅是看是不行的,还需要坚持不懈的努力,没有随随便便的成功。不然打家都是维密,大街上都是蜜桃臀。只有努力才会将自己和别人区分开来,每个人是不同的,取决于基因天赋,但每个人都是相同的,同样有一颗变美的心,只要你肯付出,下一个变美的就是你。