什么是锻炼的最佳时间？

一些健身大师建议在早上锻炼，因为那时你最不可能有调度冲突，因此更有可能定期锻炼。此外，早期的运动员经常会说，早晨的例行程序让他们在白天感到更有活力和更有成效。

但是，如果你不是一个早起的人，并且为了上午6点的锻炼而睡着了，我有一个好消息：我们在一天的锻炼（尤其是高强度锻炼）中表现最好。

研究表明，下午晚些时候的力量和灵活性是最大的，感觉到的运动 -意味着你觉得身体的工作有多难 -最低。科学家将这些影响归因于我们的昼夜节律，身体的24小时钟，这导致全身温度在全天轻微上升，下午达到峰值。当然，没有一个意味着如果你早上锻炼，你注定要进行次要的锻炼。通过这样做，你可以消除早上的表现差距，根据研究，这表明，在早上训练的运动员将他们的表现提高到下午的水平。如果您计划在上午7点开始时运行5K，那就值得牢记。如果你在那个时刻训练，你的表现将是最好的。有些人在吃饭之前先做好有氧运动，因为他们认为会帮助他们燃烧更多的脂肪。事实上，有一些证据表明，这种做法，有时被称为“禁食心脏”，可能会增加脂肪燃烧，但只能短暂。在几天或几周的时间里（这是重要的），研究表明它似乎没有任何优势。例如，在四周的试验中，随机分配年轻女性在有氧锻炼之前快速或喝250卡路里的动物（而否则吃低热量饮食），两组都失去相同的脂肪和重量。同样，一项涉及超重妇女的研究，在禁食或进食后六周进行高强度间隔锻炼，发现脂肪减少没有差异。因为运动会改变你的身体，传统的智慧就是在晚上锻炼会干扰睡眠。但总的来说，研究未能支持这一说法。例如，一个小型的年轻人研究发现，睡前两个小时进行有力的有氧运动并没有损害睡眠或睡眠的能力。同样，一项涉及老年人的研究表明，在晚上七点半至八点半下午进行的低冲击有氧锻炼与早晨锻炼一样有效提高了自我报告的睡眠质量。

当然，每个人都是不同的，所以夜间运动可能会使你更难睡觉。但唯一可以肯定的方法就是尝试。

总而言之，最好的工作时间是每当你可以。如果您在一天的不同时间锻炼身体，请务必在跟踪进度时注意时间。这样一来，你会知道你的身体时钟可能是一个不太理想的锻炼的责任。