如何才能做到真正的减脂

俗话说“七月不减肥，八月徒伤悲”，现在一打开朋友圈，各种晒健身的照片就扑面而来，但是，很多人对究竟是“减肥”缺乏一个正确的认知。今天，小编就和大家说道说道。

减肥指的是单纯的减掉体重，其中包括脂肪和肌肉，而减脂则是减掉脂肪，降低体脂率。很多人在盲目的减肥过程中，虽然体重减轻了，但是，也遇到了很多的问题：基础代谢率下降了，免疫力降低了，好不容易减下来的体重又有可能在不经意经反弹回去了。其中，在女性中最常见的就是内分泌系统紊乱，月经不调。如何才能达到减脂的目的呢？

1、运动方式要多元化，要将有氧运动和无氧运动相结合，才能真正起到减脂的

效果。

有氧运动与无氧运动的区别在于：人体运动是需要能量的有氧运动的能量来自细胞内的有氧代谢（氧化反应），就是有氧运动；但若能量来自无氧酵解，就是无氧运动。通俗的说就是：氧气的消耗与运动消耗对等时，那么就是有氧运动，反之，则是无氧运动。

在运动过程中，糖原、脂肪共同给人体提供能量，可以毫不夸张的说，在你运动的那一刻，脂肪已经与你同行了。人体在进行有氧运动时，调动的不仅仅是糖原，脂肪、蛋白质等能量都作为消耗品在急剧消耗，无氧运动时，更多的是在消耗糖原，脂肪只是作为很少的一部分参与进去。这也就是为什么有氧运动比无氧运动燃脂更有效的原因。

一般情况下，建议40分钟的有氧运动和20分钟的无氧运动相结合，这样既能保证大量燃烧体内脂肪，还能保证肌肉丢失率减少。其中，需要注意的一个原则就是：高强度就低时间，低强度就高时间。

2、饮食中要增加高蛋白低脂肪食物，碳水化合物也是必不可少的。

在减肥期间，不能忽视高蛋白食物的摄入，特别是植物蛋白的补充。高蛋白饮食可以缓解减肥期间肌肉含量的流失，而植物高蛋白的补充与动物高蛋白的补充相比，人们可以更加放心，不用担心胆固醇摄入过高的问题。其次，高蛋白低脂肪食物的摄入还能维持人体的基础代谢率，保障身体内分泌系统的稳定。

典型的低脂肪的高蛋白食物有：蛋清、老板鱼、鳕鱼、麦穗鱼、虾、贝类、血制品。

小编友情提示：要保证食物摄取的多样性，单一的食物摄取可能会导致身体营养元素的缺失。

3、运动后不要忽视5~10分钟的拉伸运动。

运动后拉伸运动的人意义在于：

1、拉伸运动能促进运动时肌肉内产生的乳酸快速排泄掉,减轻其对肌肉的酸性刺激；

2、能够促进肌肉外膜的拉伸,促进肌肉纬度的增加；

3、可以起到增加肌肉的柔韧性,减少受伤的可能性。

但是，拉伸运动也要控制在合理的范围，保证肌肉稍微有酸痛感就好了，如果过度拉伸，导致肌肉拉伤那就不好了。

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