胸大肌难练?这七种锻炼方法好简单的!

文 / 健身易学
2017-07-19 05:04

胸部肌肉主要包括胸大肌、胸小肌。而胸小肌在胸大肌下面,因此胸部肌肉主要锻炼胸大肌,所以我们日常的训练主要是锻炼胸大肌。

胸大肌难练?这七种锻炼方法好简单的!

下面我们就来介绍一下七种锻炼胸大肌的锻炼方法:

一、俯卧撑

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俯卧撑是练胸大肌非常经典的一个动作,而且效果也很好,不同姿势的俯卧撑锻炼胸的上部、中部、下部等不同部位。

二、史密斯卧推

胸大肌难练?这七种锻炼方法好简单的!适合初学者掌握杠铃卧推技巧,上斜、平板、下斜三种分别主要锻炼胸的上部、中部、下部。

三、杠铃卧推

胸大肌难练?这七种锻炼方法好简单的!胸大肌经典锻炼动作,上斜、平板、下斜三种姿势分别主要锻炼胸的上部、中部、下部。

四、仰卧屈臂上拉

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主要锻炼胸的上部肌肉!

五、蝶机夹胸

胸大肌难练?这七种锻炼方法好简单的!也称蝶机飞鸟,是飞鸟的一种,主要锻炼胸的中缝。

六、拉力器夹胸

胸大肌难练?这七种锻炼方法好简单的!拉力器飞鸟,也是飞鸟的一种,主要锻炼胸的外侧、胸沟。

七、胸肌臂屈伸

胸大肌难练?这七种锻炼方法好简单的!主要锻炼胸的下部,双杠臂屈伸的一种,宽握。

以上就是7种锻炼胸大肌的方法动作,你怎么看?