优美干货：真正有效减肥的跑步技巧

越来越多的人开始热衷跑步这件无聊的事情，他们的出发点其实只有一个，我要减肥。

理想：人鱼线和坚挺的臀部100%能让一个男人的魅力值爆表；纤长的大腿和平坦的小腹，妹子看妹子都会流口水。

现实：80%的人跑了白跑，19%的人甚至越跑越胖。

原来从小到大早就会的跑步，也没那么简单。想真的能够跑步减肥，跻身那1%的闪电人群，你必须得学会几个花招才行。

1.跑前热身必须做

根本不是怕你拉伤什么的，一般人跑步的运动量，想拉伤都是件难事。人体中的两大能量储备：血糖和脂肪。你先得用20分钟将血糖降低到身体感觉必须用脂肪才不会死的地步，跑步才有效。

2.至少跑20分钟以上

不管你老人家跑的有多慢，千万不能停。如果你就是没空做准备活动，没跑够20分钟，效果也就是开开胃神马的。除了让你提早觉得饿，然后多吃多占，这点运动量干不了啥。

3.别跑太快

减肥的秘诀在于有氧运动。嘛叫有氧运动？上气不接下气的那种就一定不是。跑太快进入到无氧状态，人体会自动切换到无氧能量系统，通过磷酸原和糖酵解来供能。减脂瞬间就成了传说。

4.别瞎跑

蹦着跑，前倾跑，这都是某些同学自作聪明的耗能方法。一次两次的问题不大，也没啥效果，可能会让你感觉迅速进入到消耗状态。但是这只是无氧状态的前兆，说白了还是没用。而且，这两种方式非常容易受伤，对膝盖的磨损也要比慢跑大得多。如果你不是专业运动员，需要做肌肉单项练习，还是趁早回归大众吧。

5. 晨跑也是醉了

本来睡了一宿，身体的糖分消耗的七七八八了，晨跑一圈是相当好的减脂方法。但是，早晨的污染重，而且，一顿丰盛的早餐会把所有努力全毁掉啊全毁掉。不吃的话，你真的忍得住吗？

6.略咸的清水来一瓶

补盐、补糖都是扯淡，对于一个要减脂的人来说，保持血糖浓度不会瞬间提高，才是不让你的身体将额外获得能量用脂肪储备起来的正确方法。平时你吃的地沟油、重金属神马的，刚好出汗都走了，再补回去？踏实喝点水吧。

真的能够坚持跑步，每天5公里，少吃高热量食物的同学。人体的大部分细胞在180天左右会代谢一次，常换常新的你，3个月变闪电不是吹的。

优雅是一种自信，美丽是一种态度

重拾自我，做优美佳人

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