为什么我的健身效果总是很差？

现在，健身热潮是越来越火了。

现在，健身热潮是越来越火了。

大家刚开始接触健身的第一印象大概就是，撸铁！疯狂撸铁！利用健身房里面各种器材，大重量、猛怼。对着镜子一顿自拍发朋友圈。

然后第二天累的像狗一样，心中暗自偷笑，不出一个月我就能练出健美选手般的身材了吧。

一直卯足了劲头刻苦训练，一个月过去了，两个月过去了。就是肌肉轮廓好了些，整体纬度就是上不去，就是壮不起来。体重也不怎么改变。

然后你试着寻找突破的方法，更换训练计划、增加训练量、增加有氧运动、吃上各种各样的补剂.....

然而还是不见改变。

来，今天我们来聊聊肌肉的是怎么增长的。

1.肌肉的组成

肌肉

我们这里指的肌肉是肌肉组织，肌肉组织由特殊分化的肌细胞构成，许多肌细胞聚集在一起，被结缔组织包围而成肌束，其间有丰富的毛细血管和纤维分布。主要功能是收缩，机体的各种动作、体内各脏器的活动都由它完成。肌肉组织主要是由肌细胞构成的，可以分为平滑肌、骨骼肌和心肌三种。我们锻炼的均为骨骼肌。

2.肌肉的生长

人出生后四五个月时肌肉自然增长，以后不再增加。要肌肉增加就要通过锻炼将原有的肌纤维的变粗，在锻炼过程中，肌肉纤维会遭到破坏。

肌肉

也就是说，我们在健身房的负重训练是用来破坏肌肉的，导致肌肉造成细微的肌纤维撕裂，在随后的休息时间肌纤维开始修复。肌肉也就是在这个时候开始增长的。也因为这个道理，就可以解释为什么不能每天都练同一块肌肉。你每天都在破坏同一块肌肉又不给生长的时间，肌肉怎么生长呢？

所以，肌肉的生长是在我们休息的时候进行的。

具体的要怎么行而有效的让肌肉生长，请关注接下来的推文。

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