干货！怎么样一个月快速瘦掉十斤？

本文只是为了那些想快速瘦下来的朋友提供一种在短时间内达到快速瘦身减脂的办法，并不代表没有副作用。在如此短的时间内减重十斤，对身体机能造成一定的损伤也是在所难免的。各位看官自行抉择！

三餐低脂少油，蔬菜为主，饮食以清水煮为主，主食控制量，适当摄入豆类奶类补充必要的脂肪酸和氨基酸。碳水化合物以高纤维水果稍微补充。

早午餐可以摄入粗粮作为主食，但不推荐燕麦和全麦面包，这两者虽然膳食纤维含量高，饱腹感强，但仍然有较高的热量。既然要走极端路线，那就要完全舍弃高热量食物，注意摄入不同颜色的蔬菜补充不同种类维生素，定期吃清水煮鱼保障必要的脂肪酸。

晚餐只吃蔬菜，鸡蛋白，不摄入任何脂肪和碳水。

（鸡蛋白是为了增加饱腹感，且比较容易购买和烹饪。不摄入碳水和脂肪是为了避免夜间合成代谢的高峰期合成更多脂肪。当然这样饮食可能会导致第二天早上起床血糖过低，出现头晕等现象。）

健身这个东西三分靠练，七分靠吃。所以千万不要在饮食上马虎！有的人为什么做了大量的运动还是没有达到瘦身的效果？有的人为什么仅仅靠不吃晚餐就能轻松瘦身？所以说第一步就是管住嘴！

很多人都觉得有氧运动减脂，无氧运动练肌肉。这点没错，但是如果你想要在最短的时间内达到减轻体重的目的的话，我们只能极端一点，最大程度的消耗自己的能量！

训练计划：每天做到无氧（力量）训练30~40分钟，然后接一组HIT（网上很多教程），然后在去做50分钟左右的有氧运动（跑步）。

训练中间只能补充水分，不能补充糖类和蛋白质。

这样的一个运动强度接近普通人的极限，而且加上不补充糖分可能很多人一下子都吃不消。如果不急于追求短期效果想要更健康一点的话可以在运动前和运动中补充运动饮料或者蛋白粉。

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这个世界是平衡的，你付出才能有收获，没有什么值不值得，只看你自己怎么衡量这个事情，损害健康的程度低，获得的回报高，你觉得值就可以干，你觉得划不来就采取更适合你的方法，没什么好说的！