6个瑜伽体式,养成刘诗诗的天鹅颈

文 / 跟丫头练瑜伽
2017-07-18 05:03

脖子

是最能体现女性其实的地方

像天鹅一样拥有修长挺拔的脖子

不仅可以成为天然的衣架子

也能在一群人中成功突围

今天,我们一起领略天鹅颈的魅力

学习如何养成天鹅颈

6个瑜伽体式,养成刘诗诗的天鹅颈

刘诗诗的天鹅颈是出了名的,仪态好,气质好。下面这张,有没有被美到!

6个瑜伽体式,养成刘诗诗的天鹅颈

天鹅颈养成记(一)-- 松

要想拥有美丽的天鹅颈,第一步就是要松,放松的松。什么意思呢?主要就是指我们身体的肌肉,该紧的地方要收紧,该松的地方要放松。

6个瑜伽体式,养成刘诗诗的天鹅颈

对于天鹅颈来说,最怕的就是斜方肌。斜方肌的功能主要是举手和耸肩。如果斜方肌发达肥厚,就会有虎背熊腰的感觉,脖子看起来较短,肩膀看起来宽厚。

6个瑜伽体式,养成刘诗诗的天鹅颈

所以,任何时候,都要经常按摩放松斜方肌的部位。告诉自己,沉肩、放松。

天鹅颈养成记(二)-- 减脂

脖子上的脂肪,直接影响着脖子的美观度,以及身体的健康程度。颈围的大小也直接反映了皮下脂肪的标准。有研究表明,女性颈围不到35cm的人很少发糖尿病。

6个瑜伽体式,养成刘诗诗的天鹅颈

那么除了我们常见的转动脖子放松外,还有其他体式能够锻炼到脖子吗?今天丫头给大家推荐的这几个体式,在课堂中会经常见到。但是对于颈椎不好的人,请在老师指导下练习。

鱼式

仰卧,两腿伸直并拢平放在地上。将两手臂伸直贴近身体两侧,然后将下巴靠近锁骨并使后脑勺离开地面,眼睛看自己的脚趾。此时用两肘撑地使背部离地,然后抬高下巴让头部后仰并让头顶靠地。保持你的两手及肘关节靠近身体并紧贴地面。上半身承反弓型。头顶靠地,脸部朝后。挺起胸部,两肩打开向两侧,肩胛骨夹紧。如果可以的话,将双腿盘莲花坐姿。

6个瑜伽体式,养成刘诗诗的天鹅颈

保持此姿势用鼻子做缓慢的深呼吸停留15-30秒。然后慢慢放平身体,回到最初的仰卧姿势。然后弯曲两膝抬至胸前并用手臂抱紧使脊椎得以恢复。练习过程中颈部得到了充分的伸展。

兔子式

金刚坐姿,调整呼吸,吸气,双手置于脚踝旁,手心向上,上身慢慢向前弯,直至额头触地。呼气,双手握住后脚跟,臀部挺起,背部前推,直至双臀伸直。

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自然呼吸,保持10秒。然后放松,重复练习5次。这个体式让脊柱最大程度得到了伸展。

虎式

双膝跪地,双手、双膝同肩宽着地。手臂和大腿垂直于地面。吸气,抬右腿向上,拉长脊柱,抬头向前看。

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呼气,拱背,右腿回收去贴靠额头。每个动作大概在15秒,交换另一条腿完成。

6个瑜伽体式,养成刘诗诗的天鹅颈

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