6个瑜伽体式，养成刘诗诗的天鹅颈

脖子

是最能体现女性其实的地方

像天鹅一样拥有修长挺拔的脖子

不仅可以成为天然的衣架子

也能在一群人中成功突围

今天，我们一起领略天鹅颈的魅力

学习如何养成天鹅颈

刘诗诗的天鹅颈是出了名的，仪态好，气质好。下面这张，有没有被美到！

天鹅颈养成记（一）-- 松

要想拥有美丽的天鹅颈，第一步就是要松，放松的松。什么意思呢？主要就是指我们身体的肌肉，该紧的地方要收紧，该松的地方要放松。

对于天鹅颈来说，最怕的就是斜方肌。斜方肌的功能主要是举手和耸肩。如果斜方肌发达肥厚，就会有虎背熊腰的感觉，脖子看起来较短，肩膀看起来宽厚。

所以，任何时候，都要经常按摩放松斜方肌的部位。告诉自己，沉肩、放松。

天鹅颈养成记（二）-- 减脂

脖子上的脂肪，直接影响着脖子的美观度，以及身体的健康程度。颈围的大小也直接反映了皮下脂肪的标准。有研究表明，女性颈围不到35cm的人很少发糖尿病。

那么除了我们常见的转动脖子放松外，还有其他体式能够锻炼到脖子吗？今天丫头给大家推荐的这几个体式，在课堂中会经常见到。但是对于颈椎不好的人，请在老师指导下练习。

鱼式

仰卧，两腿伸直并拢平放在地上。将两手臂伸直贴近身体两侧，然后将下巴靠近锁骨并使后脑勺离开地面，眼睛看自己的脚趾。此时用两肘撑地使背部离地，然后抬高下巴让头部后仰并让头顶靠地。保持你的两手及肘关节靠近身体并紧贴地面。上半身承反弓型。头顶靠地，脸部朝后。挺起胸部，两肩打开向两侧，肩胛骨夹紧。如果可以的话，将双腿盘莲花坐姿。

保持此姿势用鼻子做缓慢的深呼吸停留15－30秒。然后慢慢放平身体，回到最初的仰卧姿势。然后弯曲两膝抬至胸前并用手臂抱紧使脊椎得以恢复。练习过程中颈部得到了充分的伸展。

兔子式

金刚坐姿，调整呼吸，吸气，双手置于脚踝旁，手心向上，上身慢慢向前弯，直至额头触地。呼气，双手握住后脚跟，臀部挺起，背部前推，直至双臀伸直。

自然呼吸，保持10秒。然后放松，重复练习5次。这个体式让脊柱最大程度得到了伸展。

虎式

双膝跪地，双手、双膝同肩宽着地。手臂和大腿垂直于地面。吸气，抬右腿向上，拉长脊柱，抬头向前看。

呼气，拱背，右腿回收去贴靠额头。每个动作大概在15秒，交换另一条腿完成。

优雅莫若天鹅颈

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告别短粗脖子

瑜伽是最简单的办法