今天，你有氧了吗？

有氧运动，翻译成英文：Aerobic exercise，又称有氧训练、需氧运动，是一种以提高人体耐力质素，增强心肺功能为目的的体育运动，很多时候也被用作减轻体重。有氧运动也是相对于无氧运动而言的。

有氧运动有哪些好处呢？

1、有利于增加骨骼密度，防止骨质疏松。

2、可以提升肺活量，加强呼吸系统的能力，保证每次剧烈活动能够得到充分的氧气供给

3、有利于降低血压、血脂，减少心脑血管疾病的发生

4、改善不良情绪，让人产生一种愉悦感

5、可以减脂塑性，消掉游泳圈

6、增强自信心和耐心，提升耐力和坚韧

有氧运动又有哪些呢？

慢跑就是最为简单的有氧运动。跑步的节奏应该尽可能的维持不变，躯干伸直，双臂弯曲，两手放松，头不能摆动。呼吸同样应该有节奏，用鼻子吸气，嘴巴呼气，以避免出现岔气。跑步虽动作简单，但如果姿势不正确，不仅达不到理想的健身效果，还有可能给身体带来损害。跑步时，腿部动作应该放松。一条腿后蹬时，另一条腿屈膝前摆，小腿自然放松，依靠大腿的前摆动作，带动髋部向前上方摆出。以脚跟先着地，然后迅速过渡到全脚掌着地。不能全脚掌着地的方式跑步，长此以往易引发胫骨骨膜炎。

游泳也是一种有氧方式。游泳，是在水上靠自力漂浮，借自身肢体的动作在水中运动前进的技能。游泳运动可分为竞技游泳和实用游泳，竞技游泳是奥林匹克运动会中的第二大项目，它包括蝶泳、仰泳(也称背泳)、蛙泳和捷泳(也称爬泳/自由泳)四种泳姿的竞速项目，以及花样游泳等。我们在有氧游泳的时候，不需要追求速度，而是要追求持续。

骑行也是一种有氧运动。年龄、运动史、性别都是影响运动强度的关键因素，加上每个人的体质差异较大，骑行速度没有统一标准。一般情况下，建议以心率划分强度，即用220减去年龄，得出的数字就是最大心率值。对于普通骑行爱好者，锻炼中心率值达到最大心率的60%就可以了，随着水平的提高可以逐渐提高至80%。只有这样，才是真正的有氧运动。

其实在日常生活中，有氧运动还有很多，是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，只要满足这个条件并且持续，就称为有氧运动，生活在快节奏的社会中，身体亚健康时大多数人面临的问题，那我们为什么不能抽出点时间，哪怕是上下班的时间来做一做有氧运动，给自己健康一个交代，让自己有一个更好的未来呢？