一直健身却练不出肌肉，那是因为你还不知道这几点吧！

每次在网络上或者电视上看到身体线条优美的健身教练的时候都是让人十分羡慕的，也有很多人开始加入健身大军，希望有一天自己也能练就这样的一身肌肉

但是电视上的健身达人们总是看起来效果很好，很多人都反应直到自己真的开始健身的时候发现健身并没有那么简单，自己一连连了几个月依然一点效果都没有，或者只是之中减下去了，而肌肉却一点都看不到效果

其实想要练出肌肉无非就只有两个原因，一训练量到位，二饮食到位

先说训练量，高质量的训练是增肌的必备基础，怎么能算是高质量的训练呢？

动作标准是前提，在动作标准的前提下，要增肌必须大重量，多组数，高密度，顶峰收缩，离心收缩，每组做到力竭，适当调整训练计划，每次训练后肌肉几乎都是酸胀麻，达到充分充血的效果

在饮食方面，想要增肌就要比平常人摄入更多的蛋白质，尤其是在每次训练完后的加餐更是尤其重要，这个时间可是肌体吸收营养的最佳时段，千万不能错过

当然，有一个好的作息时间和有充足的睡眠也是增肌的良好助攻