不把肩膀练得宽厚点儿，怎么和别人争妹子！

男人的肩膀很重要，上面的担子放下来，能铺满一个家。

有魅力、有男子气概的男性，不是胸肌厚实、腹肌性感的男人，也不是后背结实、腿部有力的男人，而是有一个宽阔、伟岸的肩膀的男人。

男人的肩部宽厚、结实、伟岸、饱满，能给人一种稳重、踏实、可靠的感觉，才是完美的肩膀。

不要以骨架小为借口，积极去训练，每个男人都能拥有宽阔的肩膀！

1男人练肩的必要性

01 健康男性的体型标准

每个人都希望自己有一副健康的身体、一个完美的体型。宽阔的肩膀是健康男性的体型标准。男人肩膀宽阔，整个人都会显得身材健壮，敦厚可靠，是行走的荷尔蒙。

02 穿衣有型

肩膀宽阔的男人总能吸引别人的眼球，身材有型，是活的衣服架子，不管穿什么样的衣服都能轻松驾驭。

03 吸引异性

若问女性男人身体上哪一部位是男人的名片，得到的回答一定是肩膀。男人的肩膀，承担着无限的责任，用双肩挑起风雨、扛起家庭的重担。男人的肩膀，是要在女性累的时候依靠的，遇到困难的时候抗起的，所以宽阔的肩膀对异性的吸引是很大的。

04 避免颈椎等疾病

现在社会由于久坐办公室或不良的生活习惯引起的疾病有很多，颈椎上的许多疾病就是这些问题引起的。比如，侧睡加头低，导致颈部肌肉收紧，刺激了交感神经兴奋，导致冠状动脉平滑肌痉挛，心肌缺血，心梗而死。练肩是很好的避免患这些疾病的风险的方式。

2影响肩宽的因素

肩膀的宽度受遗传的因素很小，健美选手等专业的健身、健美人群，肩膀宽度要比普通人的宽十几厘米，所以可见肩宽主要靠后天锻炼。

肩膀的宽度主要取决于三角肌，斜方肌和胸肌大小。

如果构成肩围的其他肌肉也很发达，再加上硕大的三角肌，那么给人的印象就像在手臂尽头放着两个保龄球。如果三角肌很大，而构成肩围的其他肌肉很小，其效果那就可想而知了。

3如何使肩变宽

01 获得漂亮肩部的关键是依靠错觉

如果三角肌的线条很清晰，会比只是体积大却没有线条的肩膀看起来更大，只要在每块三角肌的侧头上增加半英寸，肩膀的宽度就会出现戏剧化的增长。另外，宽阔的肩膀还会让腰显得更细，进一步增强整体外观。

三角肌的分离度越大，其视觉效果就越好。三角肌是背阔肌、胸肌和斜方肌的联接点。胸肌、斜方肌、背阔肌越大，三角肌的分离度就越明显。偏爱某一部分而忽略其他部分肌肉，都会使整体效果大打折扣。

02 肩膀需要代谢压力来获得增长

由于肌纤维的主导地位，并不是所有肌肉在孤立训练中都能够得到刺激。也就是说三角肌更适合以高次数的方法进行训练，这是为什么呢？

因为三角肌大多是慢肌纤维组成，这也意味着，肩部的次数安排，将更加得益与12-20次的范围。

高次数训练能够降低肩关节外部负荷，锻炼时间越长，对减轻积累在关节上压力的效果越强，锻炼目标是增加肌肉，而不是给关节造成过高的压力，小重量必然对关节的压力较小，当然，这绝对不是找借口，也不是可以懒散应对训练的理由，更不是畏惧力量的借口。

在增强肩部的力量和增加肩部围度时，不仅需要有能够大负重的动作，比如肩上推举，还需要能够着重刺激三角肌每一个点的训练动作，也就是我们常练的飞鸟、前平举，侧平举等动作，在孤立训练中，还有一个比较重要的因素就是，要在动作练习过程中，引发肌肉组织强烈的合成代谢泵感效果。

因此，要想在孤立动作中得到更好的训练，需要做到以下几点：

1.提高次数范围（可以超过20次）

2.做多组数（尝试4-5组）

3.减少组间休息，（可以低到20-40秒）

03 需要做复合动作训练

要增宽肩膀，不仅需要单独刺激各肌肉块（三角肌、胸肌、背阔肌、斜方肌）的练习，而且需要能同时刺激这些肌群的练习，也就是要采用复合动作练习。

然而，由于复合动作通常要用杠铃、哑铃做大重量、低次数的吃力训练，致使许多人宁愿选择容易的办法---有训练器、绳索及其他孤立训练器械进行训练，所以就得不到最佳训练效果。

4训练方法

想要得到宽阔的肩膀，变得更有魅力，让妹子为之倾倒，就试试下面这些动作吧！

动作一

动作二

动作三

动作四

动作五

动作六

动作七

动作八

每组动作2--3次，每次25--30

运动后记得要拉伸

宽阔而结实的肩膀是男人的标志，根据你肩部的柔韧性、关节等情况作出调节，刺激你的肩部，将会带来很大的变化！