肩颈是垃圾最容易堆积的地方，女人衰老就从这开始

小密语录：保护肩颈，恢复年轻，瑜伽绝对是你的首选

我们身体上的每一个部位都是应该认真细心的保护的，其中颈肩部位就是一个比较重要的位置，拥有健康的肩颈不仅让我们不用忍受疼痛的折磨，也会让我们显得越来越年轻。那么，怎样才能合理有效的保护自己的肩颈部位呢？小密今天就来为大家出一招，练习瑜伽，解决身体隐患，让自己更年轻有精神。

既然是要锻炼肩颈部位，那怎么能少得了轮式瑜伽呢，它是一个很好的放松我们肩颈部位的体式，除此以外，它还能对我们的腰腹部、腿部进行有效的减脂。我们要先站直身体在地面上，双脚之间距离应该等于肩距，然后再做下腰的动作，就是让上半身向后仰，然后再用手臂撑在地上。对于腰部并不太柔软的人来说，我们可以稍微改变一下这个动作，每次只锻炼一侧，然后另一侧的手臂和腿可以找一个比较舒服的状态，比如腿部弯曲，手臂向上举之类的。

还有桥式瑜伽的简化版，这些都是方便腰部僵硬的人做的，这同样是一个放松保护肩颈部位的好动作，而且它还能消耗我们腿部的脂肪。我们要先平躺在地上背部朝下，双臂紧贴在身侧伸直，然后腿部弯曲用脚掌撑地，接着再让一条腿向上抬起来保持竖直就好了。

弓式瑜伽也是有着不错的效果的，它能减掉我们肩膀处的脂肪，让我们看起来更精神好看，还能让我们的腹部更平坦紧实。我们依然要先趴在地上，然后腿部向上翘起，接着让上半身也向上抬然后向下弯曲一些，同时将手臂向后伸抓住双脚脚踝，这个动作便完成了。

我们还可以练习虎式瑜伽，而且它的衍伸式也是不错的，先跪在地上，然后上半身向下压用双手撑地，手臂要伸直，接着将一条腿抬起来伸直达到和地面平行的程度然后保持住，然后让另一侧的手臂抬起来向前伸直，注意依然保持平行状态。这个动作除了能帮我们活动肩膀，还能舒展我们的腰椎。

小密相信，只要大家认真对待瑜伽，努力练习，就一定能让自己的身体更健康，让自己显得更年轻有精神。所以，我们再来了解一下斜板式吧！它还能帮我们瘦手臂和小腿，让小腿有均匀好看的线条。

斜板式详解：

1.首先平趴在地上，双腿并拢伸直。

2.手臂弯曲只用小臂撑地，将手臂至于身体前方。

3.最后让手臂用力，将身体撑起来呈斜板状。

除了这些放松改善肩颈部位的体式之外，小密再来给大家介绍一个拉伸的动作，毕竟拉伸到位了，才能更好的做别的动作。这个动作也很简单，我们只要坐着将双腿向两侧分开直到自己的极限，然后上半身挺直手臂自然垂下就可以了。

最后小密来介绍一个可以放松全身也放松我们的精神的动作吧！我们要先平躺在地上，接着双腿向内侧弯曲，让双脚脚掌贴在一起，再让手臂放松的放在身体两侧就好了。我们睡觉前就可以做这个动作，能让我们愉快放松的入睡。

关于肩颈部位的保护和放松小密今天就先介绍这些了，希望肩颈部位有问题的朋友们可以尝试着练习它们，没有问题的朋友们也可以尝试着练习它们，毕竟多锻炼预防也是好的。最后，小密衷心的祝愿大家越变越年轻，每天都有好心情哦！