健身房的网红早餐，小姐姐们的最爱！早餐来一份，管饱一上午！

健身房的网红早餐，小姐姐们的最爱！早餐来一份，管饱一上午！

气温升高，很多爱美的小姐姐们按捺不住啦，纷纷开启了减肥模式！美美是个爱吃零食的人，冬天气温低，本身就不太利于运动，宅在家中，各种甜品点心不断，所以喽，过个年长个十斤二十斤也就不是奇怪的事情了，每年的4、5月份，便是美美固定的减肥月，为了早日将肉肉减下来，美美可是卯足了劲，早些年的时候，减肥对我来说可真是一件简单的事情，稍微少吃点零食就瘦下去了，可是随着年龄的增长，这几年减肥越来越困难了，每每得费九牛二虎之力才能达到自己的要求！

今年长的肉肉有点多，如何才能在短短的两个月减肥成功？我好好跟在健身房上班的闺蜜讨教了一番，将减肥食谱端上了餐桌。这道健身房最受欢迎的网红早餐，便是我的新宠，最近早上天天吃呢，早上来一份，管饱一上午！减肥也可以不饿肚子的哦！

大家都知道，减肥期间，吃对，比少吃更有效，而且也更健康，健身房的减肥餐，基本上都是用各种低热量的蔬菜粗粮代替精米白面，闺蜜告诉我，只要做到戒糖，戒精米白面，再加上适量的运动，减肥其实很简单的。

今天给大家带来的这道网红早餐，味道还真心不错呢，吃饱吃好健康瘦，小姐姐们一定要花上5分钟，将这篇文章看完哦！

减肥的人都知道，全麦粉特别适合减肥的时候吃，全麦面粉的蛋白质含量超过15%，膳食纤维的含量超过10%，维生素B、E和矿物质的含量也很丰富，非常适合减肥和高血糖人群，但全麦粉颜色暗黄，口感粗糙，很多人都会觉得难以下咽，蛋糕店真正的全麦吐司，很难有人能坚持天天吃呢。

今天美美给大家带来一个全麦粉的新做法，这样做出来的全麦饼，柔软劲道，比白面做得更香哦！空口吃就很美味了，要是再卷上鸡胸肉和蔬菜，就是一份健康又美味的中餐了呢，早上煎几个，带着当中午的便当也非常不错哦。

详细的配方如下，喜欢的朋友们可以收藏试试。

【黑麦薄饼卷鸡胸肉丝——减肥餐】

主料：黑全麦粉100克鸡蛋一个（约50克）清水150克盐3克

辅料鸡胸肉一块苦菊一颗大蒜几瓣小红尖椒几个生抽3勺米醋2勺蚝油一勺花椒粉适量香菜末一勺花生碎一勺

做法：

食材准备好。

鸡蛋打散，加盐搅匀。

鸡蛋液中加入黑麦粉、水，用筷子搅拌均匀。不着急的话，可以裹好保鲜膜在冰箱静置30分钟，着急就直接上锅吧。

平底不粘锅内倒入几滴油，用厨房纸巾擦一擦，让锅底布满薄薄的一层油。

用汤勺舀一勺面糊，垂直倒在锅底。

端起锅子，转匀，让面糊均匀铺在锅底，尽量转薄一点。

小火煎到起泡，饼的边缘微微翘起，翻面继续煎一分钟左右，就铲出来，很好熟的。饼的尺寸可大可小，看心情看用途喽，我直接空口吃就会煎小个点，如果用来卷菜，就稍微做大个点。

接着来调个凉拌汁：生抽3勺、香醋2勺、蚝油1小勺、1勺蒜末、1勺小米椒圈、2勺香菜末、一点花椒粉、香油1小勺、一点糖，拌匀。

最后也可加入熟芝麻、花生碎，这样吃起来更香。减肥的时候每天补充适量坚果也是非常必要的哦，

鸡胸肉放入锅中煮熟，稍微冷却后用手撕成丝。

将调好的凉拌汁淋在鸡丝上，拌匀即可。

卷饼上铺上苦菊（也可以换成生菜、黄瓜条等）

再铺上鸡丝，将饼卷起来就可以了，柔软的全麦饼配上清爽的蔬菜、鲜香入味的鸡丝，一口下去特满足！减肥必备哦！

这个方子调出来的糊糊，煎出来的饼软硬刚好，也不容易失败，注意饼的边缘还没有翘起的时候一定不要急于翻面，容易翻碎。

这个卷饼里的鸡丝有两种做法，我家刚好有凉拌汁，所以直接将鸡丝拌好了，如果想要更省事，在饼上刷上一层豆瓣酱，鸡丝和蔬菜丝直接卷进去也好吃哦。

这道好吃又健康减肥早餐您学会了吗？如果您觉得还不错，请您把这篇文章分享给身边的朋友和亲人，或许这是大家正需要的呢，感谢您的分享！