正确拉伸帮助运动前放松紧绷肌肉

Why do muscles tighten up?

为何运动后肌肉会僵紧呢？

肌肉发生僵紧的状况包括久坐不活动、运动中肌肉抽筋及运动后的迟发性肌肉痛(DOMS)

长时间缺乏活动导致肌肉僵紧，举个例子：长时间坐在书桌前(电脑桌前)，一些肌肉会产生僵紧。

随着坐的时间愈来愈长，最后导致肌肉失衡，缩短的肌肉变的僵紧；而被拉长的肌肉变的虚弱无力。如果你看看周遭的人，许多人都变成了姿势不良、圆肩驼背及臀部无力的状况。

肌肉紧缩的状况，也会发生在运动时，比方说“抽筋”。

由于疲劳或是水份与营养未适时的补充，肌纤维收缩完毕后，无法拉长，依旧保持在缩短的状态，导致抽筋的发生。而当肌肉处于僵紧、收缩的状态时，强制伸展其肌肉会肌成肌纤维撕裂，进而导致受伤的状况。先让肌肉放松、复恢之后，再进行伸展。

肌肉僵紧的状况也会发生在运动之后，你会感觉到肌肉疼痛。而这种疼痛的感觉称为“迟发性肌肉痛(DOMS)”。

迟发性肌肉痛（英文：Delayed onset muscle soreness；简称:DOMS）是一种运动之后24-76小时出现的肌肉酸痛或不舒适。通常会持续两至三日。

上面说的这三点，其实人都已经知道，但要确实执行的话，真得需要多花点心思及付出。

这8个下半身拉伸动作，每个动作持续25秒/20秒/15秒，尽量保持正确的动作，可以帮助你在出门运动前放松紧绷肌肉：

动作一

动作四

动作八