10分钟燃掉200大卡的燃脂神器：有氧健身操

“哎呦，不错哦！我麦哥还会跳有氧健身操喔”

“不羁，等我练好了带我去蹦迪好嘛。”

麦哥一秒化身夜店社会麦

玩心未泯的麦哥完全曲解了有氧健身操用途和作用，只会照葫芦画瓢，甚至完全不懂啥是有氧健身操！那么到底什么是有氧健身操呢？又有什么作用呢？

有氧健身操：

有氧健身操是一种将俱乐部标准健身操和现代流行热舞相结合的一种崭新理念的有氧健身运动，可以让你在相当放松的情态下愉快地燃烧你的脂肪。

有氧健身操的作用

1、有氧健身操训练可以增加肺活量，促进体内血红细胞的有氧代谢。全面提高训练者身体耐力的同时，减少体脂含量。运动时的心率保持在最大心率(60%～80%)，这样消耗脂肪的比例才会增加。

2、有氧健身操能锻炼心肺等功能，使心血管系统能更有效、快速地把氧传输到身体的每一部位。而且有氧健身操较其他运动更有趣味性，动作也简单、易学，音乐节奏鲜明，有较强的愉悦身心和增强身体健康的作用。

3、有氧健身操运动不仅能减去体内过多的脂肪，还会增强体质；在减少脂肪的同时，增强肌肉的弹性，使体形显出特有的曲线美。

10分钟训练法

首先进行常规的热身活动，舒展筋骨，拉伸肌肉，动作连续缓慢。

原地高抬腿，同时摆动双臂，保持15秒。

10次提腿运动。保持双脚与肩同宽站立，抬起脚后跟，用脚尖站立，保持一秒钟，然后慢慢放下。

10次下蹲运动。保持双脚与肩同宽站立。蹲下来，就像靠墙深蹲一样，保持一秒钟，然后收回臀部，原地站好。

接着开始有氧健身操训练、每个动作做4次，每次30秒，接着进行下一个动作。

动作1：浅蹲加抬臂运动。下蹲，举起双臂，使双臂与地面保持平行。收回臀部。身体直立，放下手臂。

动作2：原地踏步放松30秒。

动作3：叉腰交换腿弓步。双手叉腰，两腿交换呈弓步姿势，动作节奏平缓连续。

动作4：跳跃运动。双手可以举到与肩同高的位置，也可以举过头顶。

动作5：弓步体转侧举手臂。双腿呈弓步姿势，弓步腿的异侧手放在前脚上，同侧手臂举起随着身体的转动而转动。

动作6：左右钟摆跳动，空中并脚后单脚落地，左右脚跟着重心左右移动。

动作7：略深蹲加肩部推举运动。双腿下蹲，双臂叠于胸前。起身时，举起双臂，并将双手尽可能高地举过头顶。

10分钟的有氧健身操不会占据大家太多的时间，就可以起到保持身体健康、改善身材的效果。性价比如此高的运动还不立刻加入你的健身清单里？

为了早日修炼好你的人鱼线、蜜桃臀、A4腰重见天日，你还有什么理由不坚持呢！

你所付出的汗水，运动一定会报答你。

“麦哥，这个周末有什么搞头嘛？”

“走，去迪厅跳健身操。”