瑜珈练习手臂没力量？错！是你的胸、背没力量！

在练习瑜伽的部分体式时，有些同学会表示，老师，我手臂没力量，完成不了啊！这个锅手臂不应该背！

对于各种支撑类的体式，像平板支撑、下犬式、鹤蝉式、手倒立等，可能是因为手臂直接撑地。

当自己练习不了时，理所当然的认为是手臂没力量，不用想，这个理论肯定是错的。

你见过那些能完成手倒立、单腿鹤蝉式等超高阶体式的老师的手臂很粗？像麒麟臂？貌似没有吧？她们的手臂都很纤细。

因为，大部分支撑类的体式你完成不了，99.9％是因为胸、背没力量，这是由于肌肉群的生理功能决定的。

胸部

胸部在身体的正前方，覆盖着胸腔，保护器官，胸部肌肉群是由多块肌肉组成，属于大肌肉群之一，力量超级大，胸部的力量女性可达到自身的一倍体重。

（胸部肌肉群）

胸部肌肉群的生理功能是推，各种推，像俯卧撑、健身中的卧推、生活中的推门、抛投等。

背部肌肉群更复杂，背部分为上中下三部分，同样由多块肌肉组成，也属于大肌肉群之一，有些妹子可以轻松完成引体向上，背部最大力量女性可以达到自身两倍体重。

背部

背部肌肉群的生理功能是拉，像学校体育课上的引体向上、健身中的各种划船、生活中的拉门等。

（背部肌肉群）

值得注意的是，胸、背主要肌肉的终止点都在手臂，像胸大肌、背阔肌以及肩部的肌肉群。

对于手臂的肌肉群主要包含是大臂前侧的肱二头肌和大臂后侧的肱三头肌，其他肌肉群属于辅助作用。

手臂

手臂的肌肉主要以灵活度为主，这2块肌肉主要的生理功能是让手臂伸直或者弯曲，就这么简单。

（注：手臂在肩关节的生理功能的负重可以忽略）

（手臂肌肉群）

因为，在日常生活中，手臂不用负重过大，主要以灵活度为主，这是人类经过几百万年进化的结果。

由于瑜伽属于无器械运动，一个体式会综合训练多块肌肉，由胸、背、手臂、核心、腿同时发力完成该体式。

在练习支撑类为主的体式时，主要是胸背、腹部在发力参与体式练习。

（错误示范）

像平板支撑式，经常塌腰、翘臀、耸肩，这就是胸背、腹部没力量的表现，具体平板支撑可阅读相关内容。

像手倒立，需要胸、背发力共同支撑身体的体重，虽然直观上是手臂支撑，但是胸背提供的力量远远大于手臂。

另外，对于女性能做标准俯卧撑（含退阶体式：双膝跪地俯卧撑）的同学很少，而且女性大部分圆肩、弓背，这也从侧面说明女性的胸背肌肉群力量较弱。

女性胸背较弱，这就间接反应在高阶瑜伽体式无法完成。最终，在你的意识里成为埋怨手臂没力量。

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