瑜伽蜥蜴式，促进血液循环，缓解腰疼太合适了

很多瑜伽体式时根据动物的名称来命名的，比如鹤禅式、眼镜蛇式、鸳鸯式、鱼式等等，今天给大家安利的体式呢，也是一个以动物名字命名的动作——蜥蜴式。

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体式功效

这个体式可以打通身体上下循环的通道，当髋关节适当的打开之后，血液循环更好；帮助脂肪代谢，将淤积在腹部、臀部、大腿这些位置的脂肪代谢一部分，于是腹部、臀部和大腿逐渐变细；改善痛经，促进盆腔内血液流动，促进经期的时候经血顺利排出。缓解腰痛，放松髋关节可以使过多的参与运动的腰椎得到放松，释放出紧张疲劳的腰椎。

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正确体式

在这个体式中将脚背贴地，胸部和臀部靠近地面，感觉下背部移动离开骨盆。当身体处于向前折叠位置时，前腿筋将会伸展，前后臀部屈肌、伸肌均会延长。

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错误体式

练习者容易犯的错误：骨盆不在正位。

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辅助练习

step 1：从下犬式开始，把右大腿向前迈一大步，右侧大小腿90°。

step 2：左大腿下放抱枕，轻柔的将髋部向下伸展。

step 3：双手放到右脚的左右两侧的瑜伽砖上，后侧大腿内旋并伸直膝盖。

step 4：打开前侧胸腔并向上伸展，肩胛骨向下并延展后侧脊柱向上，提耻骨略收盆底肌肉。在这里保持10次深呼吸，然后向后退一步回到下犬式，换另外一边重复同样动作。