女生跑步，怎样才能避免小腿变粗？

跑步的人各有理由，为减肥，为身体，为健康，为改变，为证明，为争取，为召唤，为纪念。无论哪样，它们都内含隐喻：摆脱与奔向——摆脱以往的状态，奔向希望的样子。

女生跑步，总有有很多声音说“跑步会导致腿变粗”，本来想着通过跑步运动来塑性和提升身体机能，结果一不小心却跑肥了腿。这种“弄巧成拙”厌恶人心，但却不是空穴来风，怎么让自己的身材保持苗条，那你得认真了解一下了。

是什么导致腿粗？

1 天生肌肉腿

有的人天生肌肉腿，只要稍做运动，腿部就容易长肌肉，破坏腿部线条，显腿粗。对于这些人，建议尽量少做腿部的运动，但是全身性的一些运动还是很有必要的。

2 跷二郎腿

跷二郎腿这一习惯看起来是那么不起眼，但是如果整天都是保持跷二郎腿的动作，腿部的血液和淋巴循环就会受到阻碍，进而导致下半身浮肿。情况发展严重的话，下肢静脉会渐渐突出，严重影响下身循环，导致脂肪增厚，连肌肉都会僵硬。

3 久坐不起

在椅子上坐一整天都不起来走动走动，下身不肥胖才怪！坐着的时候鼠蹊部（双脚的起点）受到压迫，血流、淋巴循环因此滞留，腿部就容易浮肿。

4 运动后不拉伸

对于女性朋友来说，运动并不容易长肌肉，跑步也不会令腿变粗。但是运动会锻炼肌肉，使得肌肉紧张，如果不做拉伸，被锻炼到的肌肉就会僵硬突出，显得腿粗。运动前做热身运动基本是常识了，尤其是在跑步前，对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以"最佳状态"投入"作战"。

安全有效的肌肉基础拉伸活动，可有效降低损伤风险，提高肌肉的灵活性。拉伸应占运动总时间的10%～20%。例如进行1小时的有氧运动，拉伸时间应该在6-12分钟范围内。

3种拉伸方法

Step1

左膝弯曲，向前迈一步，保持左小腿垂直于地面。右腿脚尖与身体方向一致，姿势稳定后将身体重心慢慢下压。当有牵引感时保持15秒，然后换另一侧重复这一动作。

Step2

双手撑墙或支撑物，左脚站稳，右腿弯曲提膝至胸口，保持15秒，换另一侧。

Step3

手扶墙，单腿轻轻踮起脚尖，直至有拉伸感，保持15秒，换另一侧。

慢跑姿势

跑步姿势对于瘦腿相当重要，尤其是落脚的技巧。很多女生跑步会用前脚掌落地，跑起来轻松不费劲。但正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑。

后脚跟过度到前脚掌最佳

慢跑时间

真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始的，所以跑步运动应坚持半小时以上。需要注意的是，不要误以为运动越剧烈，减肥的效果越好，只是关注每次运动所消耗的热量是错误的。

要瘦腿最好采取强度低、有节奏、持续时间较长的有氧运动下的慢跑，它消耗的是体内的糖和脂肪。

千万不要让腿粗成为困扰到你

记住，慢跑速度不能太快，要把心率控制在有氧运动的心率范围内，也不能太慢，否则起不到锻炼的作用。20分钟以上的慢速长跑不但大量耗尽体内的糖原，而且动用体内的脂肪。一般慢跑控制在6-8km/小时就十分合适了，强度一旦加大加快，消耗的热量的确增多了，但是会对小腿以及膝盖造成过大的负担，肌肉还会加速增长呢！

跑步的女性最美，因为跑步

女神们变得更苗条，更健康

阳光下，脸颊闪动着晶莹的汗水

长发在身后有节奏的跳跃着

连脚步声也像一欢快的歌

所以，热爱奔跑的女神

放开跑步“小腿变粗”的担忧吧

尽情的去享受奔跑！