肾病患者要想获得自由，必先做到自律

慢性肾脏病的治疗和管理是一个漫长的过程，很多患者都希望能够摆脱疾病的束缚，重获生活的自由，但这一切都要建立在病情稳定的基础上，而要想维持病情稳定，首先要先做到自律！

1.健康饮食

对肾病患者来说，健康饮食是维护肾脏健康至关重要的一环。每日盐的摄入量应＜4g，若伴有水钠潴留或蛋白尿，每日盐的摄入量应＜3g；选择优质低蛋白饮食，每日蛋白质的摄入量应为0.6~0.8g/kg；限制猪肉、牛肉、羊肉等脂肪含量高的肉类，一周可以吃一到两次。

有研究发现，DASH饮食对肾脏健康具有保护作用。DASH饮食强调多摄入水果、蔬菜、全谷物、瘦肉、低脂奶，避免摄入红肉、全脂奶、饮料和糖果，核心是控制钠的摄入量。

DASH饮食

除此之外，地中海饮食同样对肾脏健康有益，与DASH饮食相比，这种饮食模式更强调低糖、低饱和脂肪酸，不限制谷类、蔬菜、水果、豆类食物的摄入，仅限制红肉和甜食。

地中海饮食

2.合理饮水

对无严重心衰、水肿、高血压且尿量正常的肾病患者来说，无需限制饮水量，每日的饮水量应为1500~2000ml。

对每日尿量＜400ml或合并严重心血管疾病、水肿的患者来说，应适当限制饮水量，维持出入量平衡。

对透析患者来说，为了防止加重水钠潴留，应该严格限制饮水量，每日液体的摄入量应为当日尿量+500ml。

3.适量运动

对肾病患者来说，适量运动不仅有利于疾病康复，而且能够提升自身免疫力，能够让患者长期受益。但需要注意的是，肾病患者应选择中等强度的有氧运动，避免剧烈运动，如快走、慢跑、游泳、跳绳、骑自行车、跳健身舞等，同时可配合一些抗阻运动（如深蹲起、举哑铃、仰卧起坐、俯卧撑等）和灵活性运动（如太极拳、八段锦、广场舞、瑜伽等）。运动的频率应为每次30~60min，每周3~5次，可以根据自己的身体状况和疾病情况进行调整。

4.充足睡眠

“熬夜不睡，肾脏崩溃”。肾脏承担着生成尿液、排出代谢产物、维持体液平衡及体内酸碱平衡、分泌这4大职能，要想让肾脏持续正常运转，保证充足的睡眠是必不可少的。

有研究显示，与中等睡眠时间（每天6~8小时）相比，短睡眠时间（每天＜6小时）或长睡眠时间（每天≥9小时）与慢性肾脏病发病率升高相关。也就是说，充足的睡眠也要适可而止，我们提倡早睡早起、不熬夜，但不提倡早睡晚起、晚睡晚起或晚睡早起，对大部分成年人来说，8小时的睡眠就刚刚好。

5.定期体检

目前，慢性肾脏病的发病率逐年升高，且呈现年轻化的趋势。

现代社会中，久坐不动、大吃大喝、吸烟酗酒等不良的生活习惯都可能会损害肾脏健康。因此，一旦发现肾脏异常，应及时就诊，以便早发现、早治疗，将疾病控制住。此外，建议大家一定要定期体检，哪怕只是做一项尿常规检查，也能够发现一些问题。

自律不是压抑，而是为了更长远的自由。对慢性肾脏病患者来说，要想像健康人一样自由自在地生活，就要先将肾病维持在一个相对稳定的状态下。