做引体向上有困难的健身者，还能如何练背？

引体向上是一个很苛刻的动作，和体重、背肌强弱都相关，那么做不了引体向上还如何练背？

如果你不是健身新手，回答这个问题还是比较简单的。划船就是很好的背肌训练动作，实际上除了划船还可以采用下拉的动作训练。相比而言宽握距、窄握距下拉要容易很多。引体向上是一个自重训练动作，那么如果体重过大者，想要通过背部肌群力量将整个身体抬起，就显得非常困难。另外，如果整个背肌较弱，也是无法支撑整个身体重量的，即使体重较轻也不能完成引体向上。

首先我们来了解划船，划船这个词实际上就已经指明了方向，不过这里的划船并非真的去水面上划船，而是对一些列类似的健身动作统称。涵盖单臂哑铃划船、哑铃划船、杠铃划船、坐姿拉力器划船和练些器划船等。

下拉动作指的是宽握距、窄握距下拉，和宽握距、窄握距引体向上刺激要点有些类似，但动作容易了不少，受力比较固定，而引体向上则为复合动作，背肌出力仅仅是一方面，还需要肱二头肌等其他肌群重点配合。

总之，如果完成引体向上有困难，则可以考虑下拉和划船动作配合。当然并不是说可以完成引体向上的人就不应该采用这两种方式训练，你也知道，训练动作多样性对增肌而言几乎是必备的。

本文属威猛士健身原创，欢迎关注微信公众号：tyyjjs