瑜伽入门4式，坚持练好，扎实基础，让你瑜伽练得轻松愉快！

瑜伽是当今世界上最热的健身运动之一。它通过调息，调身，舒缓身体，对身体进行修炼。它能增强人体的力量，耐力（上肢，下肢及核心部位），提高人体的平衡能力及稳定性，排解压力。虽然它的主要方式是冥想，但每小时也能燃烧200卡路里的能量。瑜伽另一种方式是高温瑜伽，每小时能燃烧的能量达600卡路里。

然而，在瑜伽练习中，不少的姐妹还存在一些认识上的不足。特别是瑜伽初学者，往往不注重基本功的练习，只是一味地追求高难度动作。这就是认识的不足，是一种误区。瑜伽练修习首先从调息开始，意识专注集中而不刻意，心态保持自然，调和气息的吸入和呼出要对应起来，适度，适量，不要过满；过程舒缓，安静而放松，意识停留在腹部能感受到气息给身体带来的信息，如：清凉、温暖、长短、愉快等。

有了扎实的基本功，才能将瑜伽练得更好。在进行瑜伽肢体修习时，动作要缓慢的进行，并与呼吸进出相互保持一致，不要刻意或者是勉强用力，如此，保持这种状态，能使紧张的身体真正感受到放松的内外规律。下面分享几个适合初学者练习的瑜伽体式。

体式一：风吹树式

困顿的清晨，像风中吹拂的小树一样做“动态风吹树式”的伸展，能够补充全身的精力，驱散睡意。这个简单动作还能促进消化和排泄，纤细腰围，促进淋巴液的流动，帮助排毒并增加免疫力。

体式二：站立前屈式

瑜伽站立前屈体式就是预防并缓解静脉曲张很好的体式，不仅可以练腿，也可以锻炼背部，是久站久坐人群锻炼的最佳体式。

站立前屈功效：拉伸锻炼腿部，让腿肚子的肌肉和血管得到拉伸，不在停滞僵硬；拉伸肩部，活跃肩部，缓解肩部僵硬；锻炼腰部，让腰部脊柱灵活。

体式三：V字平衡式

V字平衡式能使女性们腹部上的赘肉得以收缩，同时使腿型变得修长。练习V字平衡式时要将背脊挺直坐在地上，眼神直视前方，屈膝，手放臀部两侧。然后手扶大腿，小腿离地，上半身往后倾，身体呈V字型。这个瑜伽动作很简单，下图就是标准动作跟着练习就好。

体式四：单腿下犬式

单腿下犬式可以充分伸展并激活整个身体，尤其是腰背部，缓解肌肉疲劳，恢复精力，改善头部供血，加强手臂力量，不敢尝试头倒立式的伽人，可以先练习这个体式。

瑜伽练习要注重基础，切莫急于求成，好高骛远。了解这些注意事项，瑜伽练得轻松愉快