产后腹直肌会发生什么变化？要怎么修复？

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腹直肌分离还会影响宝妈的身材，使得宝妈腹部出现消不掉的赘肉，松松垮垮的腹部让宝妈十分困扰，影响正常生活。

如果你觉得产后肚子怎么减还是很肥，不妨先来学习一下。

01、产后腹直肌有什么变化？

腹部左右两边的腹直肌由筋膜连接起来，连接的部位叫做腹白线。

腹部肌肉示意图

当怀孕或者腹部增大时，腹白线被拉伸、变薄，左右腹直肌间的距离变宽，当左右腹直肌的距离在2cm以上，就叫做腹直肌分离。

据报道，在1462例产后6-8 周的产妇中，顺产腹直肌分离发生率为60.3%，剖宫产发生率为70.8%，2次及以上剖宫产的产妇腹直肌分离发生率为90.8%。

因此，宝妈们“卸货”后，要在医生的指导下，尽快进行腰腹康复训练及治疗，避免难看的肚腩及背腹损伤。

02、怎么判断腹直肌分离？

体位：平卧，屈髋屈膝

动作：手指并拢放置在相应位置，

抬头，同时手指感受

评估标准：＜2指正常

如果腹部有很多皮下脂肪，例如产后妈妈肚子被一圈赘肉包裹着，可能不太好判断，这种情况需要产康专家帮助判断。

腹直肌分离会使脊柱稳定性下降，分离的程度越深，腹部肌肉越弱，对腰部的承托力就越小，很多宝妈产后容易出现腰背痛，甚至连起床都变得十分困难。

03、腹直肌分离怎么修复？

腹直肌分离治疗主要以非手术方式为主，生产后6个月内是腹直肌分离修复的黄金期，宝妈们一定要把握好这个最佳时机。

改善腹直肌分离，推荐以下2式：平板支撑、跪姿收腹。

平板支撑

跪姿收腹

以上动作，可单一，可变换、串联。每组的重复次数和动作多少均可适当调整。坚持每天练习，约2周左右可明显改善腹直肌分离的情况。

重要提示：如腹直肌分离在2~3 指之间，万不可急于进行躯干弯曲、扭转的负重练习，这会使腹直肌分离的情况愈加严重，需先进行分离改善训练，直到腹直肌分离的距离恢复到2指之内后方可尝试。

自己做康复运动需要每天坚持，想要偷懒的宝妈们，可以通过生物反馈电刺激，有效锻炼受损松弛、分离的腹直肌。

倾世之谜腹直肌修复-被动式锻炼肌肉

通过生物反馈电刺激来激活细胞活跃性，可以有效锻炼受损松弛、分离的腹直肌，从而达到恢复形体、恢复健康的功效。