跑步的路还很长，让双脚先放松一下吧！

跑步的时候脚疼过吗？

我们的脚看似不起眼，其实结构非常精密复杂：有26块骨头，33个关节，以及超过120块肌肉、韧带和神经。无论是跑步，还是撸铁，每天双脚都要背着我们的体重负重工作，在高冲击的运动中，双脚可能要承担20倍体重的压力。

这么精密的身体零件，长年累月的使用出问题也是在所难免，所以足部也是受伤的高发地区，足底筋膜炎，跟腱炎，拇趾过度伸展……

脚这个地方疼起来，不仅你所有的生活运动受限，而且往往牵一发而动全身，紧接着膝盖疼，屁股疼，背疼都可能来找上你。

多数人会对大腿肌肉、小腿肌肉、臀部肌肉进行拉伸，就是常常忽略了——足部。无论是希望缓解跑步后的足部疼痛或是加强双脚的力量，都应该学会给双脚进行拉伸放松。

坐在椅子上，将一只脚的放在网球上，在脚底四周滚动网球，包括脚趾、足弓、脚跟等各个部位。记得一定要用点力往下踩，适当的压力才能起到按摩的效果。

坐在椅子上，一条腿跨置于另一条腿之上，手抓住脚趾用力向身体方向拉伸，保持10秒。

你还可以这么做：将脚趾尽可能地分开，把手指插入脚趾缝里握住保持10秒。

坐在椅子上，将脚跟抬起，脚尖踮地10秒后放下，接着抬起脚尖将身体重量落在脚跟上，保持10秒后放下，重复循环。

在脚边放上一条毛巾或是一支铅笔或是几颗弹珠，用一只脚的脚趾去把毛巾等物品捡起来，并抓在脚上保持10秒，再换另一只脚。

尝试用赤脚在不平的路面行走，比如沙滩、鹅卵石路面等，这样可以通过自然的方式锻炼到脚部细小的肌肉群。如果室外条件有限，可以在室内把枕头、叠起来的毛巾、卷起来的瑜伽垫放在地上，赤脚踩在上面行走。

选错鞋也是造成足部疼痛的原因之一。

因为穿着不合尺码的鞋可能会造成双脚不必要的位移，也许会把你的脚趾头挤在一起，还有可能会限制脚踝的运动……等等，这些因素会让你的双脚在跑步或运动训练时形成不自然的错误姿势。

除了定期对双脚进行放松拉伸，选择合适的鞋履运动，也是对双脚负责，对身体负责的行为。

下午过后是脚最浮肿的时间，

选择这个时候去挑选试穿最为合适。

穿进跑鞋后试着伸展各个脚趾，

保证鞋头足够舒适宽敞。

站起来感受大脚趾是否会顶到鞋头，

建议跑鞋鞋头和大脚趾前端留有部分空隙。

不要总是觉得跑鞋穿着穿着就合脚了

或是会被撑大。

每次挑选的时候多试几双跑鞋，

有比较后感官会更清晰。

买之前一定要穿着鞋在店内走上几圈，

看看是否有不适。

相比于膝盖，大部分运动者对双脚显得没那么上心，只有等到疼痛开始出现才开始补救。其实双脚是所有身体运动的基石，也和其他任何腿部肌肉一样需要拉伸、放松、以及锻炼。

强健的双脚可以让你跑更远的距离，撸更重的铁！

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